Tonifierea părții medii a corpului va ajuta costumele de baie să se simtă mai bine în această varăDin punct de vedere al sănătății, a avea un nucleu puternic pe măsură ce îmbătrânim este esențial pentru echilibru, respirație și buna funcționare a multor organe.
Introduceți aceste trei exerciții în rutina de antrenament (primul ca încălzire și următorii doi după antrenament) și vedeți cum în câteva săptămâni burtica devine mai plată și chiar și mușchii abdominali încep să se marcheze, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o avem la început în zona și tipul dietei pe care o purtăm.
Primul exercițiu se numește Gol și servește la activează mușchii abdominali. Culcați-vă pe covor și ridicați brațele în sus. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Expirați încet în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului și vă extindeți picioarele. Asigurați-vă că spatele apasă ferm pe podea în orice moment. Inspirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 repetări.
Fierul te va ajuta stabilizează-ți corpul prin miez. Implică să rămâi cu fața în jos pe covor timp de aproximativ un minut, așezând toată greutatea pe degetele de la picioare și coatele. Este important să nu lăsați fesele să meargă prea sus sau să se scufunde spre podea și ca omoplații să nu se deschidă sau să se închidă mai mult decât este necesar. Ține-ți spatele drept și strânge-ți fesierii și coapsele. Nu opriți respirația, chiar dacă sunt respirații superficiale din cauza efortului.
Ultimul exercițiu se numește Slide și este obișnuit ton abs superior. Urcați-vă pe patru picioare, sprijinindu-vă mâinile pe două obiecte plate, care alunecă (cârpa de praf funcționează). Întindeți-vă brațul stâng cât mai mult posibil, menținând în același timp spatele plat. Repetați aceeași operație cu cealaltă mână pentru a finaliza o repetare. Este important să nu permiteți șoldurilor să atingă solul.