Știați că ceea ce mâncăm ne poate afecta starea de spirit? Dacă vă simțiți în jos, modificările simple ale dietei vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Descoperiți ce să mănânci pentru a crește nivelul de energie. Amintiți-vă că atunci când acestea sunt ridicate, metabolismul devine mai eficient, devenim mai productivi și stima de sine se îmbunătățește.
Nu sari peste mesedeoarece acest obicei poate provoca scăderea nivelului zahărului din sânge. Când are loc acest proces, persoana devine iritabilă și letargică. Pentru a menține un nivel bun de zahăr din sânge, mâncați cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei. În mod ideal, faceți șase mici în loc de trei mari.
Rămâneți hidratatDeoarece neglijarea înlocuirii lichidelor poate provoca, de asemenea, lentoare fizică și mentală. Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă pe zi, răspândind-o de dimineață până seara.
Evitați abuzul de carbohidrați rafinați, alcool, sare și cofeină. Când mâncăm cantități mari de fursecuri, de exemplu, corpul primește o explozie de energie care se estompează rapid, ceea ce poate duce la oboseală și iritabilitate. La rândul său, excesul de sare poate modifica echilibrul fluidelor, modificând nevoile zilnice de apă și poate pune sănătatea în pericol prin creșterea tensiunii arteriale. Iar alcoolul și cafeaua afectează în mod direct sistemul nervos și pot provoca modificări ale dispoziției oamenilor.
Includeți alimentele bogate în aminoacid triptofan în dieta dumneavoastrăcum ar fi banana, avocado, nuci sau semințe de dovleac. Și s-a demonstrat că triptofanul crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce contribuie la un sentiment de optimism și calm. Acizii grași Omega 3 au un efect similar, astfel încât, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, este recomandat să consumați somon sau macrou.