Trei greșeli post-antrenament pe care ar trebui să le eviți întotdeauna

Gogoașă

Consumul de dulciuri după antrenament te va face să recâștigi imediat caloriile pierdute

Aceste greșeli post-antrenament vă pot deraia efortul și vă pot crește riscul de rănire. Descoperi ce lucruri ar trebui să evitați pentru a vă face antrenamentul mai eficient și mai sigur.

Nu vă recompensați cu delicii bogate în calorii după antrenament, precum gogoși și alte produse de patiserie. În schimb, alimentează cu gustări sănătoase care te ajută să umple carbohidrați și proteine, cum ar fi un măr mic feliat cu o lingură de unt de arahide întins sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu câteva cireșe. Niciuna dintre aceste două delicii nu depășește 150 de calorii și vă va face să vă simțiți la fel sau mai mulțumiți decât produsele de patiserie industriale și fast-food.

Nu vă atingeți fața cu mâinile. Atunci când facem exerciții în locuri publice, este ușor pentru noi să ridicăm germeni cu mâinile, care vor trece în corpul nostru dacă facem greșeala de a ne șterge chiar și o picătură de sudoare de pe frunte cu degetul gol. Folosiți prosoape pentru a vă usca fața în timpul și după antrenament și fugiți pentru a vă igieniza mâinile cât mai curând posibil cu apă fierbinte cu săpun. Dacă nu există baie, folosiți șervețele antibacteriene sau gel igienizant. Această greșeală post-antrenament poate fi și dăunătoare pielii tale, motiv pentru care este importantă din punct de vedere al frumuseții.

Nu treceți peste exercițiile de răcire nici întinderea. Acestea sunt esențiale pentru a vă ajuta să reveniți la ritmul cardiac normal și pentru a preveni durerea și rănirea mușchilor pe care tocmai le-ați folosit. Dacă ai timp scurt, scurtează antrenamentul dacă este necesar sau începe mai devreme, dar nu pleca niciodată fără să te răcorești și să-ți întinzi mușchii. Un exemplu: dacă aveți doar 15 minute pentru o sesiune cardio înainte de a vă întoarce la serviciu, nu vă petreceți tot timpul pe banda de alergat. Aleargă 10 minute și petrece ultimele 5 minute ajutându-ți corpul să-și recapete starea normală.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.