Obțineți fese și coapse definite Este esențial ca silueta noastră să arate frumos și bine proporționată cu ochii noștri și cu cei ai altora, dar atunci când fac exerciții, oamenii neglijează adesea partea inferioară, în special bărbații.
În această notă explicăm a exercițiul care singur vă poate ajuta să vă ridicați glutele și să vă întăriți picioarele dacă se practică de două-trei ori pe săptămână. Aceasta este o mișcare destul de fără efort (trebuie să îngenuncheați din nou și din nou), deși merită, deoarece vă permite să vă tonificați corpul inferior în puțin timp. Unii spun că este mai eficient decât genuflexiunile!
Ridică-te cu mâinile la gât, de parcă tocmai ai fi fost reținut de forțele de ordine. Asigurați-vă că întindeți brațele larg. Încercați să vă puneți coatele în linie cu capul, trunchiul și picioarele.
Îndoiți ușor genunchiul drept la pământ (folosiți o pernă sau un saltea pentru a evita rănirea). Apoi repetați aceeași mișcare cu genunchiul stâng, astfel încât să fiți îngenuncheat.
Păstrați pieptul ridicat și glute strânse pentru stabilitate. Apoi, ridică piciorul drept și așează-l în fața ta. Acum ridică-l pe cel stâng și du-te din nou în picioare, apăsând solul cu călcâiul drept.
Până acum o repetare completă a acestui lucru exercițiu cunoscut sub numele de predări. Idealul este să faci 12 repetări începând cu piciorul drept și la fel de mulți care o fac cu stânga. După câteva săptămâni, veți obține fese și coapse definite, mai ales dacă mâncați o dietă sănătoasă și o combinați cu alergarea sau plimbări rapide.