Oamenii trec prin etape în care nu au probleme să adoarmă la culcare, dar ajung la 3 sau 4 dimineața, se trezesc și le este foarte greu să se întoarcă la culcare.
Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de treziri nocturne și te poate face să fii total epuizat dimineața, deoarece nu ai reușit să-ți oferi corpului orele de somn de care are nevoie pentru a se repara singur.
Stresul este aproape întotdeauna în spatele problemelor de a adormi când te trezești noaptea. Pentru a-l reduce, practicați yoga în mod regulat sau un exercițiu care vă stresează. Notarea sarcinilor în așteptare înainte de culcare ajută, de asemenea, la lăsarea stresului în afara corpului, arătându-se într-o minte mai liniștită și complet lăsată să doarmă.
Lumina de pe ecrane interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului. În acest fel, este important să renunțați la jocul cu smartphone-ul sau tableta pentru a vă odihni bine. Pentru a vă relaxa în pat, cel mai bine este să citiți o carte sau să scrieți într-un jurnal.
Când te trezești noaptea nu te uita la ceas la fiecare două minute. Urmărirea minutelor trece și nu vă mai puteți întoarce la somn creează un sentiment de stres și frustrare care se adaugă doar situației. Ascundeți ceasurile și concentrați-vă asupra respirației, astfel încât să nu declanșați mai multă nervozitate din cauza lipsei de somn.
Pe măsură ce îmbătrânesc, atât bărbații, cât și femeile văd cum crește nevoia lor de a urina noaptea, ceea ce, împreună cu un somn mai ușor, reprezintă un mare obstacol în calea somnului deodată. Evitați să vă treziți dimineața pentru a merge la baie renunțând la consumul oricărui tip de băutură cu câteva ore înainte de culcare.