3 întinderi obligatorii pentru lucrătorii de birou

Lucrător de birou

Dacă petreceți multe ore în fața computerului și doriți preveni răni viitoareAr trebui să începeți să vedeți întinderea ca un lucru obligatoriu de făcut cel puțin o dată pe zi.

Relaxați-vă umerii, spatele, gâtul și ischișorii cu acest rapid și ușor rutină simplă de întindere pe care îl puteți desfășura fără a părăsi locul de muncă.

Intinderea 1

Închideți-vă mâinile în spate și, păstrând picioarele la lățimea șoldului și picioarele drepte, aplecați-vă înainte, lăsând mâinile să coboare spre cap.

Relaxați-vă gâtul și încercați să țineți poza timp de 30 de secunde. Dacă este prea mult efort, vă puteți elibera mâinile și le puteți așeza pe partea din spate a coapselor, precum și vă puteți îndoi puțin genunchii. După timp, ridică-te în picioare, ridicându-te foarte ușor.

Intinderea 2

Găsiți o suprafață puțin mai mică decât șoldurile, cum ar fi un scaun sau o masă mică. Așezați călcâiul stâng pe el și îndreptați piciorul. Așezați-vă ușor mâinile pe genunchi și flectați piciorul spre voi. Ar trebui să te apleci puțin înainte, ajutându-ți șoldurile. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați aceeași operație cu celălalt picior.

Intinderea 3

Așezați-vă pe podea cu picioarele unite și drepte. Înclină-ți trunchiul înainte, simțind spatele mai rotund. Ideea este să atingeți genunchii cu fruntea, dar de primele câteva ori puteți rămâne la un picior sau la un picior și jumătate. Nu se întâmplă nimic, veți câștiga flexibilitate. Țineți poziția timp de 30 de secunde și reveniți încet la poziția inițială. Puteți face încă câteva repetări dacă partea inferioară a spatelui se simte deosebit de strânsă.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.