3 posturi de yoga pentru recuperare după exerciții

Durere de os

După exerciții fizice, în special alergare, mușchii picioarelor și ai spatelui tind să doară. Aceste ipostaze de yoga vă vor ajuta să vă recâștigați mușchii să vă continuați rutina zilnică.

În plus, creșteți flexibilitatea și eliberați multă tensiune, atât pe picioare, cât și pe spate, motiv pentru care le poți pune în practică și după una dintre acele zile de birou maraton.

postura 1

Întindeți picioarele la aproximativ 1 metru distanță, încercând să vă faceți degetele de la picioare să privească spre interior. Blocați degetele la spate în timp ce inspirați bine. Apăsați degetele mari împreună.

Pe măsură ce expiri, coboară trunchiul până când capul tău este cât mai aproape de pământ. Asigurați-vă că păstrați picioarele drepte în orice moment și că utilizați degetele de la picioare pentru a vă susține greutatea corporală. Țineți această poziție, cu degetele mari îndreptate înainte, timp de cinci respirații profunde (aproximativ 30 de secunde). Repetați exercițiul dacă considerați că este necesar.

postura 2

În timp ce stați în picioare, pășiți înainte cu piciorul drept, astfel încât să existe o distanță de aproximativ 90 cm între ambele picioare. Sprijiniți-vă trunchiul de piciorul drept, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri sau pe orice altă parte a piciorului din față.

Coborâți-vă cât de jos puteți fără să vă îndoiți picioarele și mențineți poziția timp de cinci respirații profunde. Odată ce capul ajunge la genunchi, așezați palmele mâinilor pe podea, fiecare pe o parte a corpului și cu degetele orientate înapoi. Repetați exercițiul cu piciorul opus.

postura 3

Așezați-vă pe un covor cu picioarele întinse înainte. Acum, separați-le cât mai mult posibil și păstrați-le acolo. Cu spatele drept, întoarceți trunchiul spre partea dreaptă. Îndoiți-vă deasupra piciorului drept până când trunchiul vă atinge coapsa. Între timp, țineți-vă de picior cu ambele mâini. Respirați adânc cinci și repetați aceeași operație cu piciorul stâng.

Asigurați-vă că efectuați aceste trei ipostaze de yoga ori de câte ori ai terminat alergarea sau oricare ar fi metoda ta de antrenament. Nu vă va dura mai mult de zece minute, iar mușchii vă vor aprecia foarte mult.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.