Doar persoanele cu dureri de gât știu cât de enervant poate fi și cât de mult poate deteriora calitatea vieții. Confruntat cu imposibilitatea de a găsi o postură confortabilă, apar adesea dureri de cap și dureri de spate.

Dacă doriți să vă ameliorați durerile de gât, încercați aceste trei exerciții de întindere (fiecare concentrat pe o parte a gâtului). Este recomandabil să faceți în prealabil un duș lung și fierbinte pentru a relaxa mușchii și a putea lucra mai bine cu ei.

Intindere laterala

Stai cu picioarele încrucișate pe podea. Țineți genunchiul drept cu mâna dreaptă. Așezați mâna stângă pe vârful capului și înclinați-o încet pe aceeași parte. Aplicați o presiune ușoară cu mâna pentru a vă întinde și mai mult mușchii gâtului. Țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde și repetați aceeași operație pe partea dreaptă. Nu uitați să ridicați încet capul.

Întinderea spatelui

Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, cu spatele drept și șoldurile ferme. Blocați degetele mâinilor și aduceți-le în partea din spate a capului. Aplicați presiune pe cap în jos, încercând să atingeți pieptul cu bărbia. Folosiți tocurile palmelor pentru a intensifica întinderea. Țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde, apoi ridicați încet capul și eliberați mâinile.

Intindere frontala

Îngenunchează pe podea și așează-te pe tocuri. Întindeți-vă înapoi și așezați palmele pe podea, astfel încât degetele să fie îndreptate înapoi. Apăsați ferm mâinile pe pământ în timp ce împingeți cu șoldurile și ridicați pieptul. Desenați o arcadă cu spatele. Pentru a vă întinde mai bine, lăsați capul înapoi, ceea ce vă va slăbi gâtul și partea din față a pieptului. Rămâneți așa timp de 30 de secunde și apoi ridicați capul și trunchiul înapoi în poziția inițială.