În mod normal întindere în două mari categorii, întinderea dinamică și întinderea statică.
Intinderi statice
Mișcări de întindere Cele mai cunoscute, cele mai accesibile și de departe cele mai practicate sunt întinderea pasivă. Acestea constau în punerea mușchiului sub tensiune și menținerea poziției, fără nicio mișcare, timp de aproximativ 15 până la 60 de secunde. Acestea trebuie realizate progresiv, încet și lin. Nu este niciodată o idee bună să lovești, deoarece riști să întinzi prea tare mușchii și să îi expui deteriora. Datorită tensiunii cauzate de aceste mișcări, este recomandabil să faceți pauze de câteva secunde pentru a relaxa mușchii în timp ce vă întindeți.
L întindere pasive Nu sunt recomandate înainte de efort, deoarece determină o reducere a performanței. Este recomandat să rezervați acest tip de mișcare pentru sfârșitul sesiunii, pentru a promova recuperarea și relaxarea, cu întinderi scurte fără forțare. O sesiune dedicată în afara antrenamentelor pentru întreținere și îmbunătățire flexibilitate, cu întinderi mai lungi.
De aceea trebuie să faci întindere pasive care stau la baza sesiunilor de stretching. De asemenea, pot fi efectuate fără eforturi după exerciții fizice pentru o recuperare mai bună sau în timpul sesiunilor dedicate în afara antrenamentelor pentru a menține și îmbunătăți condiția fizică. flexibilitate.
Intinderi dinamice
Mai puțin cunoscute decât cele anterioare, cu toate acestea toată lumea le-a făcut fără să știe. Acestea sunt exerciții de acest tip ridicat la genunchi, tocuri gluteale, leagăn de braț. Impulsul dat de o mișcare este folosit pentru a trage mușchiul timp de 10-20 de secunde, întinzându-l dincolo de limitele normale.
Cele mai accesibile sunt întindere balistic. Se apropie foarte mult de pliometrie din care iau același principiu, pretinzând că întinde și relaxează un mușchi, ceea ce provoacă o contracție reflexă ca răspuns la întindere. Acest tip de mișcare poate ajuta mușchi să se pregătească pentru efort, chiar înainte de antrenament, la sfârșitul fazei de încălzire.