Dacă ați încercat să deveniți alergător, dar nu ați avut succes, Înainte de a renunța, luați în considerare punerea în practică a acestei metode., indicat pentru a începe să alergi când nu ai terminat niciodată alergarea.
Recomandat în special persoanelor cu vârsta peste 50 de ani care nu au alergat niciodată pe distanțe lungi, dar vor să se formeze cu ajutorul acestui sport din ce în ce mai popular.
Metoda este simplă: rulați, mersul și alergarea la intervale scurte de timp. Durata maximă recomandată a intervalelor este de 30 de secunde (0:30 alergare / 0:30 mers) și minimul de 15 secunde (0:15 alergare / 0:15 mers).
Începeți de la o distanță care vă este confortabilă și încercați să o măriți pe măsură ce trec săptămânile. Secretul este să folosiți metoda intervalului pentru întreaga distanță: alergați, mergeți, alergați ... alergați, mergeți, alergați ... Aceasta oferă corpului posibilitatea de a-și crește rezistența fără probleme, până când atingeți nivelul, trebuie să alergați kilometri.
Dacă vă gândiți la asta, după câteva luni veți putea parcurge curse de până la 10 kilometri doar alergând. Dar nu numai asta. Metoda intervalului permite un control mai bun al oboselii și blocarea gândurilor negative care pot distruge antrenamentul, ameliora stresul și crește vigilența mentală.
De asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate în schimbul unui risc destul de scăzut de rănire. Categoric, atât sănătatea, cât și fitnessul iau o întorsătură pozitivă, exact de ce au nevoie mulți oameni peste 50 de ani cu un stil de viață sedentar.