Tudo o que você precisa saber sobre o treinamento na praia

Correndo na praia

Treinar na praia queima 30% mais calorias do que no asfalto, devido à resistência proporcionada pela sua superfície. Além disso, não só faz mal aos pés, mas o contato com a areia favorece a cicatrização dos calos. Portanto, não perca a oportunidade de caminhar ou correr na areia sempre que for à praia neste verão.

Correr na praia é melhor andar descalçoÀ medida que os dedos dos pés agarram o solo, os pés e as panturrilhas são fortalecidos. No entanto, deve-se ter cuidado ao lidar com superfícies irregulares. Escolha a superfície mais plana possível para evitar entorses, cortes e lesões.

Comece a marcha caminhando na areia molhada para dar aos músculos tempo para se ajustarem. Alterne uma caminhada rápida com uma corrida até se sentir pronto para ir para a areia seca. Corra 2 ou 3 minutos nele e volte perto da água para se recuperar. Continue assim por 15 a 20 minutos até que seu corpo se ajuste à areia fofa.

Não espere nem tente atingir seu ritmo normal. Obviamente, treinar na praia é muito mais difícil do que no asfalto ou na esteira, então sua velocidade será menor. Você tem que aceitar, mas em troca, e isso é muito importante, você acumulará mais força e resistência do que com os outros métodos. Você vai esculpir suas pernas e nádegas em pedra se for constante.

Proteger-se dos raios ultravioleta e hidratar-se adequadamente deve ser a principal prioridade quando você sai para correr ao ar livre. Sempre carregue bastante água com você e use protetor solar. Se você tem tendência a queimaduras, use uma camisa de mangas compridas, chapéu e óculos de sol como uma barreira extra contra o sol.


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