O bom tempo veio para ficar, você começa a ver que tem alguns quilos sobrando e não quer se incomodar com o corpo no dia em que tiver que andar mais descoberto. Você quer começar uma dieta, você está decidindo qual fazer, no entanto, antes de tudo isso, você deve estar atento às seguintes diretrizes para obter uma perda de sucesso.
Para garantir que não recuperemos os quilos perdidos, temos que educar nossos hábitos alimentares, incorporar um mínimo dois litros de água por dia e praticar esportes três vezes por semana.
Para que a perda de peso seja satisfatória, devemos levar em consideração o seguinte, algumas orientações muito simples e lógicas que nem todos temos em mente.
Diretrizes a seguir antes de iniciar uma dieta
- Obrigue-se a ter cinco refeições por dia.
- Pratique esportes pelo menos três vezes por semana e dê uma caminhada todos os dias por pelo menos meia hora. O esporte Isso fará com que a pele fique lisa e não flácida se for muito fina.
- Evite a todo custo dietas milagrosas, um regime deve ser individual e personalizado.
- Limite a escala a uma vez por semana para não ficar obcecado, as mudanças parecem melhores e o incentiva a continuar. Devemos nos pesar com as mesmas roupas e pela manhã com o estômago vazio.
- Se você sofre de obesidade, as primeiras semanas você perde peso muito mais rápido e à medida que nos aproximamos de nosso objetivo, o processo fica mais lento porque a gordura acumulada está sendo perdida.
Diretrizes dietéticas para manter em mente
- Coma muitos frutos e vegetais. O ideal é consumi-los crus, mas grelhados, assados ou no vapor. O consumo de frutas deve ser limitado às horas em que há sol, pois se forem à noite podemos ter um efeito indesejado.
- Encha os nossos pratos do dia sempre com verduras e frutas.
- La a carne terá que ser magra, isento de gorduras e contendo proteínas de qualidade. Recomenda-se carne de frango, peru e coelho.
- Caldos e purês de vegetais os caseiros são perfeitos para quem quer completar sua dose de vitaminas e nutrientes essenciais.
- Os produtos lácteos serão desnatados e evitaremos produtos açucarados.
- Beba pelo menos dois litros de água por dia, chás de ervas e café são permitidos, desde que adoçados com adoçantes naturais.
Como sempre comentamos, são orientações muito indicativas, cada pessoa é um mundo diferente e o ideal é consultar um nutricionista ou endocrinologista para nos orientar e tirar todas as dúvidas.
O que mais me custa é beber água. Não sei por que, mas não consigo terminar a garrafa. Todas as dicas são muito boas e úteis. Comecei a dieta da zona e no momento muito bem, não estou com fome porque como 5 vezes ao dia e como praticamente de tudo, você percebe os resultados em uma semana então te incentiva a continuar porque você se alimenta de forma saudável. Recomendo sem dúvida. Costumo me pesar às terças-feiras, porque em alguns fins de semana eu desisto um pouco da dieta, mas só me peso uma vez como você recomenda, não há necessidade de ficar obcecado. Salu2!