Os milkshakes de banana são praticamente tradicionais em muitas culturas do mundo, representando um lanche muito nutritivo, que só relata benefícios muito saudáveis.
Benefícios do smoothie de banana e leite
O leite, ao contrário da banana, é considerado como tendo um tipo de proteína mais completo por possuir nove dos chamados aminoácidos essenciais ou que o corpo precisa porque não pode fabricá-los por si mesmo, considerando que no total existem cerca de vinte aminoácidos essenciais que o corpo utiliza para cumprir suas funções neste nível.
Os nove aminoácidos essenciais fornecidos por este alimento são; isoleucina, histidina, leucina, metionina, valina, triptofano, treonina, lisina e fenilalanina.
Uma banana média fornece 1,29 gramas de proteína, em comparação com uma xícara de leite desnatado Fornece aproximadamente 8.26 gramas de proteína, porém a banana fornece esses nutrientes em pequenas quantidades, mas adicionam muito bem à proteína total.
Incorporar a subsistência Alimentos vegetais que contêm proteínas são uma excelente opção natural para equilibrar produtos cárneos que geralmente são muito ricos em gorduras saturadas não saudáveis, entre vegetais e frutas ricas em proteínas que encontramos; bananas, legumes e algas marinhas, que podem ajudar suplementar todos os aminoácidos essenciais.
O costume de combinar bananas com leite oferece o benefício de uma proteína completa, bem como fibra, cálcio e potássio, Nutrientes essenciais para uma boa saúde, enfim a combinação de uma porção de leite e uma porção de banana, obtém-se um total de 9,55 gramas de proteína.
Para ter em conta; Os adultos precisam de 46 a 56 gramas de proteína por dia, dependendo da Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mas a maioria das pessoas consegue mais do que quantidade recomendada de proteína, para o qual sua falta é muito difícil.
Como preparar o smoothie de banana e leite
Existem muitos tipos de batidos feitos de leite. Vemos um dos clássicos, a banana e o milk-shake. Com a chegada do calor, é mais desejável consumi-los embora sejam perfeitos para levá-los ao longo do ano.
Este tremor nos gostamos porque é muito fácil de preparar e tem sabor suave e cremoso. Quem gosta do sabor da banana, esta vai ser sua bebida preferida.
Ingredientes para um smoothie:
- 250 mililitros de leite
- Uma banana madura
- gelo picado (opcional)
Preparação
Você precisará da ajuda de uma batedeira ou de um braço de batedeira. Insira os ingredientes e bata vigorosamente até ficar homogêneo. e sem polpa. Você pode adicionar gelo picado se quiser consumi-lo quando estiver frio. Caso contrário, você pode mantê-lo na geladeira. Embora recomendamos que seja consumido instantaneamente.
Diferentes elementos podem ser adicionados a este tipo de batido para que sua consistência ou sabor variem, decore com gotas de chocolate, polvilhe com açúcar de confeiteiro, chantilly ou simplesmente amasse com alguns biscoitos.
Calorias de milk-shake de banana
Quando ouvimos a palavra smoothie, pensamos diretamente na quantidade de calorias que essa deliciosa bebida deve ter. Neste caso, este batido pode ser um dos mais calóricos que podemos fazer em casa.
As calorias neste batido vêm do carboidratos, proteínas e gorduras dos dois ingredientes. Dependendo da sua constituição e metabolismo, você irá digerir este tipo de batido de uma forma ou de outra.
Estima-se que um milk-shake regular de banana e leite tem cerca de 250 calorias. Vai depender sempre do tipo de banana usado igual ao tipo de leite, não é a mesma coisa usar um banana comum tem 170 calorias por 100 gramas do que uma banana macho que tem 95 calorias por 100 gramas. Por outro lado, levaremos em consideração que um copo de leite integral fornece 150 calorias e um copo de leite desnatado ou desnatado tem 80 calorias.
O smoothie de banana e leite deixa você gordo?
Muitas pessoas pensam que este tipo de batido é útil para ganhar peso e ganhar massa muscular se você estiver em um estágio de treinamento rigoroso.
Alegar que esse shake nos deixaria gordos não é totalmente rebuscado, se consumido regularmente e em grandes quantidades nos fará ganhar peso facilmente.
Os alimentos são convertidos em energia e temos que usar energia para superar o nosso dia-a-dia, se consumirmos mais do que gastamos energia não importa que comida você consome, pois seu corpo começará a economizar reservas e você ganhará peso .
Apesar das calorias, um smoothie de banana é muito saudável para o corpo. As bananas são saudáveis para usar em muitas sobremesas. É bem sabido que Atletas Eles consomem para repor os minerais e vitaminas usados em sua atividade física, portanto, consomem de uma a duas bananas para se recuperar. Por esse motivo, os smoothies de banana e leite também são feitos para se manterem saudáveis.
Outros tipos de leite podem ser usados para o seu preparo?
Hoje, onde pessoas onívoros, vegetarianos, veganos, veganos crus e uma longa lista de opções de alimentos coexistem, podemos encontrar maneiras diferentes de preparar este smoothie de diferentes tipos de leite.
O mais conhecido é o Leite de soja, uma opção ideal para substituir o leite de vaca. O leite de soja é rico em aminoácidos essenciais, perfeito para um bom desenvolvimento. Além disso, fornece uma grande quantidade de proteína, não tem colesterol e é rica em vitaminas e minerais.
Por outro lado, para os mais doces e gulosos, eles podem ousar adicione leite condensado ao batido. Isso fará com que seu smoothie de banana cresça vitaminas do tipo A, C, D e todo o grupo B.
Leite condensado é aquele que passou por um processo em que o leite de vaca perdeu toda a sua água e depois foi adicionado açúcar. Graças a isso, consegue-se uma consistência espessa.
Um produto rico em cálcio, fósforo e zinco que proporciona alto teor de glicose e lactose.
Finalmente, você também pode prepará-lo com leite de coco, aquele toque tropical e exótico que lhe dará uma deliciosa doçura e aroma.
Para isso, basta trocar a medida do leite de vaca pela do leite de coco. Leite de côco É preparado a partir da carne branca do coco maduro, é esmagado para se tornar uma bebida deliciosa e nutritiva. Podemos comprar em lojas já preparadas ou nos encorajar a fazê-lo em casa.
O leite de coco contém o Vitaminas B e vitamina C. Além disso, é rico é potássio, fósforo, selênio e magnésio. Além disso, é bom para os ossos, pois contém cálcio.
Por outro lado, não fornece frutose, mas 2% de açúcar, é adequado para todos os intolerantes à lactose, é rico em gorduras poliinsaturadas e saturadas.
Este batido nos oferece muitas variações, todas elas nos trazem grandes benefícios para o nosso corpo. Se você não consegue se decidir por nenhum smoothie, aconselhamos que tome nota e prepare seu smoothie de banana com leite hoje. Com apenas dois ingredientes você pode desfrutar de uma bebida deliciosa que você vai se apaixonar.
Com que frequência é recomendado beber este batido?