Você sabia que pode levantar as nádegas rapidamente e sem a necessidade de equipamentos? Você só precisa ser consistente com o agachamento.
Nesta nota explicamos que tipo de agachamento você deve fazer e como realizá-los passo a passo para ajudá-lo a construir a bunda dos seus sonhos. Lembra que glúteos definidos significam um aumento da auto-estima, porque, entre outras coisas, eles fazem as roupas ficarem incríveis em você.
Agachamento normal
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Certifique-se de que os dedos dos pés estão voltados para a frente.
Estenda os braços para frente para compensar. Agora abaixe a bunda para trás e para baixo, deixando as coxas paralelas ao chão.
Certifique-se de que seus calcanhares fiquem no chão e que seu peito esteja levantado. Muito importante: mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés.
Pressione com os calcanhares para voltar à posição inicial. Execute três séries de dez repetições cada, parando para descansar por cerca de 30 segundos após cada série.
Agachamento com uma perna
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Levante a perna direita, dobrando o tornozelo direito em sua direção e empurrando o quadril para trás.
Estenda os braços para a frente e abaixe o corpo. Mantenha os joelhos atrás dos dedos dos pés e o calcanhar firmemente no chão, da mesma forma como se fosse um agachamento normal, mas com apenas uma perna.
Mantenha a posição por alguns segundos e volte a se levantar. Faça três séries de dez repetições cada.
Nota: se necessário, você pode usar um banco para fazer este exercício. Mas lembre-se que é menos eficaz, por isso o ideal é usá-lo apenas temporariamente, até se sentir pronto para fazê-lo sem ajuda.