Treinamento de força - quantas vezes por semana?

Alessandra Ambrosio

O exercício cardiovascular queima calorias, mas para perder peso de forma mais eficiente, você precisa construir músculos à medida que o corpo se livra da gordura. E isso só pode ser alcançado por meio do treinamento de força.

A pergunta que muitas pessoas se perguntam, principalmente aquelas que não são muito fãs desse tipo de exercício, é com que frequência você tem que levantar pesos ou fazer exercícios de peso corporal para obter um corpo bem tonificado? Quieto, talvez seja muito menos do que você pensa:

Se você quer apenas fortalecer e tonificar os músculos, basta fazer algum tipo de treinamento de força de três a quatro vezes por semana. Mesmo apenas duas sessões podem ser suficientes. Quanto à duração de cada sessão, 30 minutos são suficientes. E é que, ao contrário do cardio, não por alongá-lo mais, alcançaremos resultados maiores. Trata-se de trabalhar o máximo de músculos possível com a máxima dedicação no menor tempo possível.

Jogue desafios constantes em seus músculosAssim como a prancha e outros exercícios baseados na manutenção de uma única posição por um certo tempo, durante o treinamento de força, aumenta o tempo que os músculos passam sob tensão, o que também ajuda a fortalecê-los de forma mais eficiente.

Não existe uma rotina ideal, mas a configuração dessas sessões e os exercícios que você faz devem depender de seus objetivos. Peso corporal –trabalhar com o seu próprio peso corporal: agachamentos, flexões, etc.– pode ser suficiente se você quiser apenas músculos mais tonificados ... o que não é pouca coisa. Adicionar alguns pesos ou resistência é uma boa estratégia para pessoas que não buscam apenas tensionar os músculos, mas também aumentar seu tamanho.


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