Três lanches saudáveis ​​para se recuperar do treino

Além de uma boa noite de descanso, para que o corpo possa se recuperar do treinamento e ficar como novo no dia seguinte você tem que ajudá-lo com lanches saudáveis ​​após o esforço.

As seguintes ideias são uma forma deliciosa e de baixa caloria de obter as proteínas e carboidratos de que você precisa para uma recuperação correta dos músculos após uma sessão de exercício físico exigente.

Iogurte grego com frutas

Após o treinamento, os músculos precisam de proteína para se recuperar do esforço. E é exatamente isso que o iogurte grego oferece. Para um lanche pós-treino ainda mais equilibrado, adicione uma fonte saudável de carboidratos, como pedaços de frutas frescas. Você pode misturar tudo em uma tigela para comê-lo com mais facilidade.

Queijo e bolachas

Embora seja usado principalmente em festas e encontros, este lanche também é uma ótima ideia para a recuperação do treino. E é que o queijo fornece proteínas e cálcio, enquanto os biscoitos fornecem carboidratos complexos e fibras. Para não estragar o trabalho árduo da academia, opte por queijos de baixa caloria e recheio de biscoitos de trigo integral.

Shake proteico

Essas bebidas reabastecem os estoques de energia após um treino intenso, especialmente aquelas que contêm um bom equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Sua vantagem sobre outros lanches é a velocidade. Se você tem pouco tempo após o treino, shakes de proteína são a melhor opção, uma vez que você pode prepará-los com antecedência e levá-los facilmente no caminho.


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