Três lanches ideais para o verão

Salada de frutas

Geralmente verão nos faz desejar refeições mais leves e, se possível, que nos deixem uma sensação de frescura. Porém, em momentos como os lanches, existe um grande risco de cair na tentação dos fast food e dos alimentos industrializados, seja porque estamos em casa ou porque não temos vontade de entrar na cozinha.

Os seguintes são três ideias de lanches rápidos e fáceis, assim como o fast food, com a diferença de que eles também são saudáveis ​​e vão te ajudar a ficar na linha:

Fruto

Você pode optar por consumir um pedaço de fruta (2 se forem pequenos), preparar um smoothie ou, se tiver um pouco mais de tempo, corte algumas de suas variedades favoritas e sirva-as em uma tigela pequena. Derramar iogurte sem açúcar por cima ajudará a suavizar seu sabor, mas se você quiser manter as calorias sob controle, considere comer a fruta sozinha. Coloque as sobras na geladeira e inclua no café da manhã do dia seguinte. Dependendo da fruta, pode até durar até o lanche do dia seguinte.

Frutos secos

Um punhado de nozes (amêndoas, nozes, pistache ...) vai mantê-lo no verão até a hora do jantar. Suas propriedades benéficas são indiscutíveis, por algo que estão na base da dieta mediterrânea. Tão só lembre-se de controlar as porções devido ao seu alto teor de calorias. Por exemplo, no que diz respeito às nozes, é aconselhável não ultrapassar 6 ou 7 por dia, enquanto no caso das amêndoas o valor aumenta para 20.

Sanduiche integral

Um pequeno sanduíche vegetariano também é uma ótima opção de lanche de verão. E pode ser muito refrescante se adicionarmos alimentos como pepino. Considere pão de trigo integral em vez de branco para melhor satisfazer seu apetite. E use ervas, homus, pasta de abacate ou especiarias em vez de molhos para cortar calorias.


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