As caminhadas são um dos melhores exercícios que podemos praticar. Melhora o bombeamento do sangue, a respiração ... Além disso, caminhar ajuda a limpar a mente e a aliviar a ansiedade e o estresse, especialmente quando rodeado pela natureza.
A única coisa que falta para ser perfeito é um pouco mais de treinamento de força. Os movimentos a seguir ajudarão seus músculos a progredir junto com seu sistema cardiovascular na próxima vez que você fizer esta atividade.
Suba as encostas
Quando chegamos a uma ladeira, o normal é subir dando passos largos e lentos. Em vez disso, mantenha o tronco ereto e faça o possível para evitar que o joelho ultrapasse o tornozelo. Dê dez estocadas em cada perna conforme você sobe para aumentar os resultados que a caminhada já tem na parte inferior do corpo.
Faça 20 agachamentos no início, meio e final do percurso
O agachamento é um ótimo exercício para tonificar os glúteos e também para fortalecer os joelhos e a coluna. Inclua três séries de 20 repetições que marcam o início, meio e fim de sua caminhada. Idealmente, não remova a mochila das costas, pois assim trabalharemos os músculos de forma mais eficiente.
Faça dez flexões sempre que parar para descansar
A auto-imposição de dez flexões em cada intervalo irá ajudá-lo a completar a viagem em menos tempo, pois é normal que você evite parar a menos que seja absolutamente necessário (como beber água ou amarrar o cadarço). Isso se traduz em um melhor treino cardiovascular. Por sua parte, as flexões que você faz vão fortalecer seus peitorais e tríceps.