Siga este plano para tonificar suas pernas nesta primavera

Pernas tonificadas

Livrar-se de roupas grossas de inverno é uma liberação e tanto, mas saias, shorts e biquínis têm em comum o fato de exporem a parte inferior do corpo, que nem sempre apresenta o formato que gostaríamos. Siga isso plano para tonificar as pernas esta Primavera.

Pratique exercício cardiovascular para reduzir a gordura nas pernas. Andar de bicicleta, correr e pular corda são os que mais queimam calorias, por isso se você quer que os resultados apareçam rapidamente, opte por um deles e pratique de 3 a 5 vezes por semana em sessões de 60 minutos.

Faça treinamento de força algumas vezes por semana com foco na parte interna e externa das coxas, isquiotibiais e nádegas. Isso o ajudará a revelar os músculos das pernas à medida que remove a camada extra de gordura ao seu redor com exercícios aeróbicos.

Coma proteínas e carboidratos complexos no café da manhã em vez de açúcares e carboidratos refinados. A proteína fornecerá energia para sua sessão de cardio matinal e ajudará você a construir músculos, enquanto os carboidratos complexos irão sustentar essa energia e mantê-lo saciado. Durante o resto do dia, coma algo a cada poucas horas para evitar a compulsão alimentar causada pela fome. Apenas certifique-se de não exceder 150 calorias por vez e escolha alimentos ricos em proteínas e fibras. Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para tonificar as pernas.

Beba água em vez de refrigerante, sucos de frutas e outras bebidas adoçadas. Além de mantê-lo hidratado, ajuda a fortalecer as pernas, pois fornece zero calorias. Mantenha H2O por perto o dia todo, especialmente durante as refeições. Encher de água mais cedo promoverá o controle da parcela.


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