Treinar ao ar livre é uma das vantagens do verão, mas é importante não perder de vista os termômetros em busca da nossa saúde. E é que correr em altas temperaturas torna-se inseguro quando o calor e a umidade excedem uma determinada linha.
Aborte o treino ao ar livre se a temperatura ou umidade estiver muito alta. Juntas ou separadamente, as duas situações podem fazer com que sua frequência cardíaca suba rapidamente. Isso aumenta o risco de efeitos colaterais perigosos.
Como saberemos que não é seguro sair para fazer exercícios? Muito simples, basta verificar o clima da sua região. O cardio e as altas temperaturas deixam de ser bons companheiros de viagem quando ultrapassam 32 graus Celsius ou 70 por cento de umidade.
Para que seu coração não sofra mais do que o necessário, mova seus treinos para as horas mais legais do dia (primeiras horas da manhã). Ou faça uma corrida interna na esteira em casa ou na academia, onde o ar condicionado criará um ambiente mais confortável para seu coração e músculos.
Beba água e pare para descansar de vez em quando são outras precauções a serem tomadas ao treinar no verão. Sempre carregue uma garrafa de água com você e não se esqueça de que os alongamentos de recuperação são uma parte essencial de uma rotina de exercícios saudáveis.