As refeições ideais para antes do exercício

Smoothie

Coma antes de se exercitar Representa uma injeção de energia muito necessária para obter um melhor rendimento e assim poder atingir mais cedo os nossos objetivos, seja perder peso, tonificar ou aumentar a massa muscular.

Se você se exercita de manhã, nunca o faça sem antes tomar um bom café da manhã. UMA tigela de mingau de aveia com algumas frutas vermelhas logo após acordar Irá fornecer-lhe hidratos de carbono, bem como antioxidantes, ou seja, energia e uma pequena ajuda no combate ao stress que o treino provoca no organismo.

A banana é uma fonte de carboidratos complexos de alta qualidade. Ingerir uma banana de manhã antes de sair para correr se você é um daqueles que não tem tempo a perder. Além de energia, essa fruta fornece potássio, que pode ajudar a prevenir cólicas durante o treino.

Se você se exercita à tarde, também precisa de uma refeição antes dos exercícios. A partir daqui, recomendamos um punhado de pistache e mirtilos, que além da energia, no segundo caso também o beneficiará com suas propriedades antiinflamatórias, muito úteis para se recuperar dos danos musculares causados ​​pelo exercício no corpo, principalmente de resistência.

Os fãs de smoothie estão com sorte, já que os nutricionistas aconselham ingerir esse tipo de bebida antes de praticar exercícios. Você só precisa se certificar de que eles não contenham adoçantes artificiais (por isso prepará-lo em casa é o ideal) e que contenham alguma proteína. Este último pode ser obtido facilmente adicionando queijo fresco.


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