É inegável admitir que, para perder peso, é preciso queimar mais calorias do que consumiu naquele dia. Funciona assim, se quisermos emagrecer teremos que manter um equilíbrio saudável entre o que se toma e o exercício que se faz.
O gasto calórico total são as calorias que perdemos ao longo do dia. Existem dois tipos de gasto calórico, o gasto de energia basal e ingestão calórica causada pelo exercício físico.
Tipos de queimar calorias
- Gasto de energia basal: É a energia de que precisamos para as atividades vitais do nosso corpo. Algo tão simples como respiração, circulação sanguínea, processos metabólicos básicos, etc. Hoje, encontramos fórmulas que nos dizem quanto costumamos gastar diariamente.
- Gasto de energia para atividades físicas: Referimo-nos a qualquer movimento que requeira maior gasto energético, ou seja, a prática de um esporte ou uma sessão de ginástica. O exercício é vital para queimar calorias e perder peso. Sua contribuição é altamente variável, pois dependerá da intensidade, do tempo e do metabolismo de cada pessoa para saber quantas calorias estão queimando.
Quantas calorias são consumidas com diferentes exercícios
Abaixo, mostramos aproximadamente quantas calorias são queimadas quando fazemos qualquer um dos seguintes atividades físicas. O gasto calórico vai variar de acordo com a pessoa e a intensidade do esporte, mas não custa nada ter uma ideia aproximada para se motivar um pouco.
Todos os esportes realizados durante Minutos 30:
- Dance 160 kcal
- Caminhando 140 kcal
- Executando 300 kcal
- bicicleta 300kcal
- Swim 255 kcal
- Aeróbico 240 kcal
Devemos ter em mente que é muito caro se livrar dos quilos, o esporte é fundamental para isso e cada exercício exercita uma parte do corpo e nos causa um gasto calórico diferente. O ideal é jogar com cada um deles e superar ao longo do tempo para atingir as metas de peso estabelecidas.