As palavras "exercício regular" são repetidas continuamente quando falamos sobre estilos de vida saudáveis, mas o quanto elas significam? Quanto você precisa treinar para reduzir o risco de doenças e manter o coração saudável?
O número ideal de sessões é algo entre três e cinco por semana. Menos não é suficiente para fazer o corpo funcionar, ao passo que fazê-lo com mais frequência representa riscos à saúde -aqui explicamos as cinco consequências físicas e mentais do overtraining-.
Em relação ao tempo que cada treinamento deve durar, tente chegar a um mínimo de 30 minutos e não ultrapasse a hora. Esses números são para exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. Se você praticar um tipo intenso de cardio, três sessões semanais de 20 minutos serão suficientes.
Ressalta-se que, desde que o treinamento seja entre moderado e vigoroso, ele pode ser dividido em duas partes. Por exemplo, 15 minutos pela manhã e outros XNUMX minutos à tarde. Desta forma, os mesmos benefícios são alcançados e pessoas muito ocupadas podem combiná-los melhor com seu trabalho e obrigações familiares.
Outro truque que ajudará as pessoas que não acham os exercícios tradicionais pesados ou entediantes a realizar o treinamento com mais facilidade é andar rapidamente e subir as escadas em vez do elevador. Todos os minutos que você gasta fazendo isso podem ser subtraídos do seu tempo de exercício semanal.