Praticar exercícios ao ar livre é melhor do que em ambientes fechados, pois tem o benefício adicional de ajudar a clarear melhor nossas mentes. Porém, sair para correr durante o inverno Trata-se de submeter o nosso corpo a baixas temperaturas, o que pode acarretar riscos se não forem tomadas as devidas precauções.
Faça aquecimento antes do treino assume uma relevância especial quando isso vai acontecer durante o inverno e ao ar livre. E é que os músculos precisam de oxigênio para se contrair e, quando as temperaturas estão mais baixas, eles têm dificuldade em obter esse oxigênio, que, se não aquecido, leva a uma rigidez excessiva dos músculos, podendo causar lesões.
O sistema respiratório também é afetado pelo resfriado, causando dores nos pulmões e na garganta. Sentir leves dificuldades para respirar e tossir no início é normal quando nos exercitamos em ambientes muito frios, mas conforme o treinamento avança, elas tendem a desaparecer, então se as dificuldades respiratórias e a tosse persistirem, pare de treinar e consulte o médico o mais rápido possível.
Manter-se hidratado para evitar hipotermia é outra prioridade quando se trata de exercícios de inverno ao ar livre. E é que, por não produzir tanto suor como quando fazemos exercícios com bom tempo, corre-se o risco de nos esquecermos de beber água, o que aumenta o risco de hipotermia. Então, goste no verão e beba mesmo que não tenha sede.
Vista-se com a roupa certa É mais um dos cuidados que nos livrará da hipotermia. Os especialistas recomendam uma mistura de algodão-poliéster, pois nos mantém aquecidos, mas ao mesmo tempo permite que o suor evapore, evitando que se transforme em uma camada úmida e fria em nossa pele.
Finalmente, quando o treinamento terminar, vista roupas secas o mais rápido possível E, se sentir a garganta seca ou o corpo um pouco frio, tome uma bebida quente, como o chá verde, embora qualquer tipo de infusão nos faça bem a este respeito.