Perca até 12 quilos em 2 meses

Se quer perder peso de forma simples, mas não com urgência, esta dieta que apresento é a melhor opção do mercado.

Você terá que fazer essa dieta de forma responsável, acompanhando cada item passo a passo para que em um período de dois meses possa perder cerca de 12 quilos e não recuperá-los no curto e médio prazo.

Aqui estão os itens a ter em conta, basta dividir os pratos para que os consuma um por semana.

Café da manhã:
1 xícara de iogurte
1 fatia de pão integral
1 queijo feta magro

Meia manhã
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

Almoço
1 porção de carne vermelha sem gordura
Salada de alface e tomate em quantidade necessária.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

1 filé de pescada
Vegetais cozidos

1/4 de frango
Salada de alface e tomate em quantidade necessária.

1 prato de legumes cozidos com azeite e sal.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

1 porção de tortas com vegetais
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

Snack
1 infusão acompanhada de 2 fatias de pão integral

Tarde
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

Jantar
1 xícara de arroz cozido com vegetais crus e 1 colher de sopa de maionese diet.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

1 prato médio de espaguete com tomate natural
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

Salada de arroz com queijo magro e um pouco de azeite.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

1 prato de omelete de espinafre acompanhado de salada de tomate e alface.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

2 rodelas de peixe branco acompanhadas de purê de cenoura.
1 ou 2 frutas frescas à sua escolha.

Para o sábado e o domingo, pegue os pratos que mais gostou da dieta da semana e prepare-os novamente.