Como fazer pão que não engorda

pão de centeio

Você já pensou em parar de comer pão? Embora seja frequentemente referido como um alimento prejudicial à linha, é importante saber que não há necessidade de você banir o pão de sua dieta.

O truque é comer pães saudáveis ​​e com moderação. As dicas a seguir o ajudarão a comprar pães que você pode consumir diariamente, mesmo se estiver tentando perder peso.

A primeira coisa é procurar pães feitos com grãos inteiros.. Estes retêm suas três partes originais (casca, semente e saco embrionário), o que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, ajuda a atingir um bom ritmo intestinal e reduz o risco de hipertensão e câncer.

Antes de colocar um pão no carrinho de compras, certifique-se de ler bem a lista de ingredientes. Não se deixe enganar por afirmações como "multigrãos". Muitos desses produtos nada mais são do que farinha branca enriquecida.

Uma fatia de pão fatiado saudável não deve conter mais de 110 calorias e 4 gramas de açúcar. Da mesma forma, deve representar pelo menos 2 gramas de fibra, 3 ou mais de proteína e 0 de gordura saturada.

Finalmente, lembre-se de consumir com moderação. Há uma crença de que o pão de trigo integral não engorda, mas não engorda. Fá-lo da mesma forma que as variedades brancas, apenas que satisfaz muito mais o apetite, permitindo-nos comer menos calorias ao longo do dia. Não exceda quatro fatias por dia (por exemplo, duas no café da manhã e outras tantas no almoço ou lanche) e não haverá problema.


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