À medida que os homens envelhecem, especialmente na casa dos 50 anos, aumentam as chances de desenvolver doençascomo hipertensão, diabetes ou câncer de próstata. Mesmo que essas doenças (ou qualquer outra) sejam inevitáveis, você pode fazer coisas que fazem uma grande diferença, como seguir hábitos alimentares saudáveis.
Adicionar à dieta alimentos ricos em potássio como cogumelos, alcachofras, bananas e abacates ajudam a reduzir a pressão arterial elevada. Nesse sentido, também é fundamental reduzir ao máximo o consumo de sal, usando truques como substituí-lo por temperos em algumas refeições.
Os hábitos alimentares de homens com mais de 50 anos também devem incluir proteínas que ajudam a preservar sua massa muscular como soja, amendoim, lentilhas e ervilhas no lado vegetariano; e carne, frango, porco e peixe no lado comedor de carne. Quando a massa muscular diminui, o risco de quedas e lesões aumenta, por isso é um aspecto da dieta que não deve ser negligenciado.
Bagas podem diminuir o risco de alguns tipos de câncer Devido ao seu efeito anti-inflamatório, é por isso que mirtilos, framboesas e morangos são recomendados a todas as pessoas, especialmente homens e mulheres com mais de 50 anos, embora nunca seja cedo para começar a comer bagas com regularidade.
Na hora de manter o diabetes sob controleÉ importante não abusar dos alimentos processados e seguir horários rígidos de alimentação. No entanto, também existem alimentos que podem ajudar muito, como o feijão, que, consumido diariamente, reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, de acordo com inúmeros estudos.