Adapte o aquecimento às sessões de musculação é algo necessário e eficaz. O aquecimento deve evoluir em função dos músculos a serem trabalhados. Só os que vão ser solicitados podem ser aquecidos, mas deve ser feito na íntegra, ou seja, tanto o músculos primária, bem como secundária. Trata-se de combinar a intensidade do aquecimento com a da sessão. Se o broca que vão funcionar são exigentes, você tem que se preparar de acordo.
Aqueça progressivamente. Você tem que começar suavemente, fazer um pouco de cardio e, em seguida, passar para movimentos mais específico para despertar os músculos. Conforme o corpo se aquece, a intensidade deve ser aumentada. Trata-se de progredir na velocidade que melhor lhe convier, sem tentar ir muito rápido para evitar danos, mantendo um esforço estável o suficiente para não esfriar. No final do aquecimento, você deve suar um pouco.
Tirar proveito de aquecimento para trabalhar os pontos fracos. Trata-se de corrigir erros e melhorar a técnica de execução de certos movimentos. Por exemplo, a posição das costas, quadris e joelhos ou ombros ao fazer, por exemplo, levantar pesos em um banco inclinado.
Em qualquer caso, não se deve ir longe demais. É uma fase de transição entre o descanso e o sentar, por isso o aquecimento deve preparar-se para o esforço anunciado, e não substituí-lo.
Depois de concluído, ele é acorrentado diretamente ao programa. Não é aconselhável fazer qualquer tipo de pausa, pois é importante conservar o calor adquirido, caso contrário os benefícios do aquecimento seriam perdidos.
Os estica durante o aquecimento são necessários, especialmente se você estrear em ginástica. Para quem deseja realizar alguns movimentos, recomenda-se aguardar o final do aquecimento, uma vez que os músculos estejam aquecidos, pouco antes de iniciar a sessão especificamente disse.
Trata-se de limitar estica estático ao mínimo, com alguns movimentos leves, mantidos apenas por alguns segundos. Se você for longe demais, eles reduzem a reatividade do músculos.
Os ideais são estica dinâmico, melhor adaptado à preparação para o esforço. Em qualquer caso, não é aconselhável exagerar na amplitude dos movimentos realizados, pois existe o risco de alongamento excessivo de um músculo e, portanto, se machuque.