Deadlift para tonificar os glúteos

peso morto

O culto ao bumbum leva cada vez mais pessoas a se exercitarem para deixar essa parte do corpo mais atraente. O levantamento terra é um dos exercícios mais usados ​​para tonificar as nádegas.

E é que é um exercício rápido, simples e, acima de tudo, altamente eficaz. Se você for consistente, a recompensa é uma bunda com formato e tamanho mais bonitos. A seguir, explicamos como colocar em prática passo a passo:

Segure dois halteres, um de cada lado do corpo, com os braços esticados e os joelhos ligeiramente dobrados.

Lentamente, incline-se para a frente sem arquear as costas, que devem permanecer retas. Abaixe os pesos tanto quanto possível.

Certifique-se de não forçar as costas ou os ombros, que devem permanecer abaixados. Olhar para a frente em vez de para o chão o ajudará a evitar arquear as costas.

Mantenha os halteres (ou a barra) perto das pernas, mas sem tocá-las.

Contraia os glúteos enquanto se endireita. Faça isso em um ritmo mais rápido do que você se inclinou. Lembre-se de manter a coluna reta.

Execute três séries de 12-15 repetições cada. Se você sentir muita fadiga nos músculos antes de terminá-los, reduza o peso da próxima vez. Com o peso correto, você deve conseguir fazer o movimento corretamente até a última repetição.


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