Até hoje, podemos encontrar infinidade de dietas e regimes que nos ajudam a perder peso, mas não sabemos de sua confiabilidade e sucesso até que o façamos com seriedade.
Perder peso não é uma tarefa fácil, cada pessoa é diferente, alguns podem custar mais e outros menos, porém, o que é mais difícil não é uma alimentação saudável, mas mudar nossos hábitos de vida para torná-los mais saudáveis.
Um dos métodos que propomos e que tem muito bons resultados é a realização da dieta de jejum intermitente, tem-se verificado que traz bons benefícios e não põe em perigo o nosso organismo.
Ajuda você a perder o peso desejado, das áreas de gordura e não músculo. Além disso, é uma forma de implementar um estilo de vida mais saudável.
Jejum intermitente, o que é?
Jejum intermitente não diz o que comer e em que quantidades. É uma forma de se alimentar de uma forma mais programada e simples para que seu corpo se alimente e não passe fome. Diz quando ingerir os alimentos que você escolhe.
Este método tem sido usado desde os tempos antigos, um método que os judeus usaram por mais de 3000 anos na época da Páscoa. Atualmente está confirmado que pode ser útil para a perda de peso.
É um tipo de dieta mais suportável, por isso tem muito mais adeptos. A ingestão de calorias não varia, apenas quando consumi-las varia.
Esta dieta é projetada para perder o excesso de gordura e manter os músculos, É ideal para todas as pessoas, pois a maioria busca queimar gordura e aumentar a massa muscular.
Benefícios do jejum intermitente
Este tipo de dieta é muito fiável, não põe em perigo a nossa saúde e alcançamos resultados muito óptimos.
- O jejum promove a produção de hormônio do crescimento. Este hormônio é conhecido como GH e ajuda no crescimento, reprodução e regeneração celular em humanos e outros animais.
- O jejum ajuda a queimar gordura, protege os músculos e mantém um equilíbrio metabólico correto.
- É bom para proteja nosso coração, os fatores de risco, como doenças cardíacas, são reduzidos. Previne níveis elevados de colesterol, triglicérides, doenças coronárias e glicose no sangue.
- A queima de gordura ocorre porque o jejum causa fome e certo grau de estresse. Isso faz com que o corpo libere mais colesterol e use a gordura como combustível em vez da glicose dos alimentos.
- Reduz o risco de sofrimento diabetes já que quanto menor o número de células de gordura, menor a probabilidade de o corpo apresentar resistência à insulina.
- Jejum intermitente reduz o desejo de comer junk food ou certos tipos de desejos. O desejo por carboidratos simples é reduzido, uma vez que o corpo obtém a energia necessária da gordura armazenada.
- Ele mantém níveis estáveis do hormônio da fome, ou seja, grenilla, um hormônio que é responsável por estimular nosso apetite, nos faz sentir a necessidade de ingerir alimentos e promover o armazenamento em forma de gordura.
- Além disso, o hormônio leptina É responsável por regular a quantidade de alimentos que ingerimos e o gasto de energia. O jejum intermitente ajuda a normalizá-lo.
- Previne a demência e protege o cérebro. Ao queimar mais gordura com o jejum, você liberar cetonas que é usado como combustível para o cérebro.
- Reduz o envelhecimento prematuro. Ele tem a capacidade de aumentar a produção de novas células para reduzir o dano oxidativo e a inflamação. O metabolismo do corpo aumenta e o sistema celular é fortalecido.
Realizar jejum intermitente é considerado benéfico e saudável Não só porque você perde peso e perde gordura, tem havido estudos em humanos e animais com resultados muito bons.
Por exemplo, estudos com animais resultaram em aumento significativo da expectativa de vida, melhoria saúde cardiovascular e neuronal. O cérebro respondeu melhor, a pressão arterial baixou e a resposta ao estresse celular aumentou.
Jejum intermitente 16/8
Existem diferentes tipos de jejum intermitente. Em primeiro lugar, diremos em que consiste o jejum 16/8.
Este método consiste em jejum por 16 horas por dia e comer durante o resto do dia, ou seja, nas 8 horas restantes. Durante o período de jejum você não pode consumir nenhum tipo de calorias. Apenas alguns alimentos são permitidos:
- Água mineral.
- Infusões
- Só café.
- Bebidas sem açúcares ou calorias. Embora seja melhor optar por bebidas mais saudáveis do que refrigerantes sem calorias.
Se o dia você fizer exercer durante este jejum intermitente você deve incluir mais carboidratos e proteínas em sua dieta. Um exemplo desse tipo de jejum é tomar café da manhã e comer em um dia e não comer novamente até o café da manhã do dia seguinte, desde que tenham passado pelo menos 16 horas em jejum.
Jejum intermitente 12/12
Esse tipo de jejum significa dividir o dia em duas partes, uma em que se pode consumir alimentos por 12 horas, desde que comido com sabedoria, sempre em busca de alimentos saudáveis e nunca se exagerando na comida.
E fica o resto do dia 12 horas que eles ficam jejuando, apenas por beber bebidas sem calorias.
Este tipo de jejum é muito mais simples de fazer e até, quase sem querer, podemos fazê-lo, pois se tomarmos o café da manhã às 10 da manhã e fizermos a última refeição às dez da noite e não tomarmos nada antes das 12 horas estaremos cumprindo perfeitamente.
Por quanto tempo o jejum intermitente pode ser feito?
Para entender melhor o que é o jejum intermitente e como ele nos ajuda a perder gordura, contamos como funciona o sistema digestivo.
O corpo quando ingerido um alimento o absorve e o digere lentamente. Este processo dura entre 3 e 5 horas até que o alimento seja dissolvido e perfeitamente absorvido pelo corpo. Naquela época, o corpo ttem altos picos de insulina e é difícil perder peso.
Depois dessas horas, o corpo vai para fase pós-absorção, onde o alimento é processado, esta fase dura de 8 a 12 horas Já que você deu sua última mordida, é nessa hora que o jejum começa.
Durante o jejum, é mais fácil perder o excesso de gordura porque os níveis de insulina são baixos.
Este jejum, se feito de maneira correta, pode ser realizado de forma contínua, não prejudicando a saúde de quem o pratica, desde que siga as diretrizes estabelecidas. Então nós deixamos você certas recomendações.
- Se você quer perder peso, consulte o seu médico de família para ajudá-lo a escolher o tipo de alimento e o tipo de dieta alimentar. Talvez você valorize este sistema de perda de peso corretamente.
- Este jejum não deve ser usado para jejum e compulsão alimentar.. A diferença de alimentos, nutrientes, gorduras, proteínas e outros, pode causar colapso no organismo e desconforto geral.
- Se você sofre de tontura, vertigem ou pressão arterial muito baixa é preferível não jejuar por muito tempo.
- Recomendamos praticar esportes e acompanhar esta dieta com alimentos saudáveisNo entanto, nunca devemos colocar nossa saúde em risco.