Respirar pelo diafragma é um método muito eficaz de reduzir a tensão.. Além disso, de acordo com pesquisas, pode ajudar com doenças que inibem a respiração, como o enfisema pulmonar.
É um músculo largo localizado logo abaixo dos pulmões, que expande o abdômen durante as respirações profundas à medida que os pulmões se enchem de ar.
Experimente a respiração diafragmática para aqueles situações em sua vida pessoal e profissional que o deixam ansioso ou estressado. Durante os treinos, usar este músculo o ajudará a aumentar a quantidade de oxigênio, evitando tonturas e náuseas.
Se você nunca tentou respirar pelo diafragma, primeiro pratique este exercício, que o ajudará a dominar a técnica para que possa usá-la sempre que precisar se acalmar e recuperar o controle de seu próprio corpo. Também é altamente recomendado para pessoas com pressão alta:
Deite-se de costas e coloque uma das mãos na barriga, logo abaixo das costelas. Apenas deixe descansar, não empurre.
Boceje um ou dois para expelir todo o ar e inspire por quatro a cinco segundos, enchendo sua barriga de ar. Se você estiver fazendo certo, verá sua mão subir.
E agora, expire. Trata-se de fazer o mesmo, mas ao contrário. Expulse o ar do abdômen na mesma velocidade que você o retirou, certificando-se de que sua mão desça próximo à sua barriga
Pratique este exercício quantas vezes forem necessárias até dominá-lo totalmente. Aí você pode colocar em prática sentado no trabalho ou no carro, e até mesmo em pé, sem nenhuma dificuldade.