Quer ideias de jantares leves para as noites mais quentes do verão? Então temos a chave porque vamos surpreendê-lo com pratos deliciosos, frescos e satisfatórios. É um momento em que queremos manter o peso à distância, mas continuar a apreciá-lo, por isso, dentro de uma alimentação equilibrada e um pouco de exercício na praia ou na piscina, também pode utilizar substitutos como os da marca afundado para ajudá-lo a perder peso * ou ajudá-lo a mantê-lo fora *.
Portanto, é aconselhável estabelecer algumas diretrizes a serem seguidas no nosso dia a dia. O equilíbrio entre todos os anteriores é fundamental para que o organismo tenha os nutrientes de que necessita.. Embora durante o dia o façamos, às vezes ao anoitecer nós o gastamos e isso não é aconselhável, e é por isso que lhe propomos todas estas ideias de jantares ligeiros com os quais triunfará. Você quer saber o que são?
Camarões com legumes refogados
Um jantar que nos deixa com um gosto gostoso como este é sempre um sucesso. Por um lado, camarões fornecem proteínas, mas muito pouca gordura e têm os ácidos Omega3 necessários. Por isso já sabemos que estaremos em boas mãos para dar ao organismo um contributo nutricional. Enquanto os vegetais geralmente contêm outros nutrientes, dependendo de quais você adicionar. Em princípio, você pode colocar uma colher de sopa de óleo na frigideira e um pedaço de cebola. Depois de alguns minutos, adicione o pimentão picado, os tomates ou um pouco de brócolis, se desejar. Depois de refogar tudo, juntamos os camarões, os temperos a gosto e pronto.
Creme frio de pepino com salmão
Os cremes frios também fazem sucesso à noite. Enquanto no café da manhã para perder peso Costumamos ingerir carboidratos combinados com proteínas e frutas, à noite optamos por mais proteínas. Porém, lembre-se que você pode alterná-los, já que não é aconselhável excluí-los a qualquer momento. Dito isto, o pepino nos hidrata depois de um dia ao sol e nos fornece vitaminas e antioxidantes. Basta esmagar 3 pepinos pequenos com 3 iogurtes naturais sem açúcar, um pouco de alho, uma pitada de sal, uma colher de azeite. Finalmente, um pouco de suco de limão, antes de servir, se você realmente gosta. Depois, você pode decorá-lo com algumas fatias de salmão defumado.
Pescada fatiada com batata assada
Prato completo e também rápido. Porque você pode usar o microondas ou forno convencional. Uma camada de batatas cortadas bem finas, que pode temperar com especiarias e colocar por cima as rodelas de peixe. Em um piscar de olhos, seu corpo terá boas contribuições nutricionais e também o peixe branco tem poucas calorias.
Ratatouille com ovo grelhado
A ratatouille é feita rapidamente com um pouco de azeite na frigideira, acrescente meia cebola e deixe refogar. Em seguida, adicionamos pimentões vermelhos, amarelos e verdes. Vamos deixar por alguns minutos, adicione o tomate ou molho de tomate, polvilhe um pouco de pimenta e sal. Por outro lado, você coloca um ovo na frigideira, abaixe o fogo e tampe para que esteja pronto. Em poucos minutos, um de seus jantares leves está pronto! A vitamina C e a fibra das pimentas são combinadas com as proteínas do ovo para um resultado perfeito.
Espetos de frango e vegetais entre os jantares leves favoritos
Sem dúvida, acabamos com um dos jantares favoritos. Os espetos sempre dão cor aos nossos pratos, mas também um sabor que gostamos de sentir e uma grande contribuição nutricional. Então, basta rechear cada espeto com pedaços de peito de frango, tomate, pimentão e cebola. Depois, você vai prepará-los na grelha ou na grelha. Pode sempre acompanhá-los com um molho como o iogurte natural, com um pouco de alho em pó, uma colher de azeite e orégano ou as especiarias que lhe agradam. Porque também podemos levar molhos e sem acrescentar calorias aos pratos! Quais serão seus jantares leves favoritos?
* Para perder peso: substituir duas das principais refeições do dia por uma dieta hipocalórica ajuda a perder peso. Para manter: substituir uma das principais refeições do dia por um substituto de refeição em uma dieta hipocalórica ajuda a manter o peso após a perda de peso.