Fazer flexões é um dos melhores exercícios de peso corporal para trabalhar a parte superior do corpo, incluindo os braços. Fazer uma variedade de flexões o ajudará a esculpir seus braços mais rápido..
Comece com as flexões básicas e continue com a flexão de diamante e a flexão de cão voltada para baixo, tiradas do exército e da ioga, respectivamente:
Flexões básicas
São os que são feitos com as mãos logo abaixo dos ombros. Você pode praticá-los com os joelhos no chão ou com as pernas retas, o que fortalecerá e tonificará ainda mais os músculos dos braços e parte superior das costas, assim como o famoso núcleo.
Comece adotando uma pose de prancha. Inspire e, ao expirar, dobre os cotovelos para fora e abaixe o peito até o chão. Pare assim que seus ombros se alinharem com os cotovelos. Inspire para endireitar os braços novamente. Isso conta como um representante.
Diamante
Esta variação das flexões tradicionais irá ajudá-lo a trabalhar seu tríceps. Ao exigir que seus braços estejam mais próximos, você também concentrará mais esforço na parte interna de seus peitorais.
Comece com um ferro. Coloque as mãos juntas, logo abaixo do esterno, com as pontas dos dedos indicadores e polegares se tocando. A lacuna entre os dedos deve formar uma espécie de triângulo ou diamante, daí seu nome.
Depois de inspirar, expire para dobrar os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão. Mantenha suas mãos conforme as instruções o tempo todo. Inspire para endireitar os braços novamente. Isso conta como um representante.
Se você achar que é muito difícil, tente abrir um pouco as mãos e os pés. Ainda está difícil para você? Portanto, você pode abaixar os joelhos até o chão. O importante é fazer as flexões, mesmo com uma ajudinha.
Flexão do cão voltada para baixo
Devemos agradecer ao ioga por esta variação, que o ajudará a trabalhar suas costas e abdominais. Como um bônus também ajudará suas panturrilhas a se alongarem bem após um longo dia.
Fique na posição de cão voltado para baixo, mas apoiando-se nos cotovelos em vez de nas mãos. Ao expirar, pressione as mãos contra o solo para endireitar os cotovelos. Puxe o umbigo em direção à coluna e mova a pélvis para cima e para trás, até chegar à tradicional postura de cachorro voltada para baixo. Inspire e abaixe suavemente os cotovelos de volta ao chão para completar uma repetição.