Exercícios para perder peso nos braços

Braços finos

Existem muitos exercícios para emagrecer os braços que você pode tentar. Alguns estão com pesos ou elásticos, mas também você pode trabalhar seus braços apenas com a ajuda de seu próprio peso corporal.

No entanto, por si só, eles não produzem resultados muito perceptíveis. E é que os planos para reduzir a gordura em áreas específicas do corpo não funcionam. Descubra o que fazer para obter braços mais finos.

Funciona o corpo todo

Corpo feminino

Para emagrecer os braços (assim como qualquer outra parte do corpo), é necessário focar na gordura corporal como um todo. Portanto, a melhor estratégia é trabalhar todo o corpo, em vez de se limitar a partes específicas.

Desta forma, o que é necessário é incluem exercícios para os braços em um treino completo que combina cardio e força.

Fazer cardio

Mulher correndo

Cardio não pode faltar em nenhum plano de emagrecimento. Portanto, você deve incluí-lo em seu estilo de vida se quiser exibir braços mais magros. Freqüentemente, o cardio está relacionado exclusivamente à corrida. Este esporte é um excelente embaixador do cardio e está constantemente ganhando seguidores. Mas pode ser que não correr não seja sua praia. Nesse caso, você não deve se sentir obrigado, pois existem muitos outros exercícios que, como correr, o ajudarão a aumentar sua freqüência cardíaca e queimar calorias:

  • Andar de bicicleta (a estática também funciona)
  • Nadar
  • Pular corda
  • Bailar
  • Caminhe (sempre certificando-se de caminhar rapidamente)

Para conseguir uma boa redução na porcentagem de gordura corporal, é aconselhável fazer cerca de 30 minutos de cardio várias vezes por semana. Depois de deixar seus braços mais finos, continue fazendo isso para ficar em forma. E é que o cardio é considerado uma parte fundamental de um estilo de vida saudável.

Treinamento de força

Bíceps

O aumento de peso pode causar acúmulo de gordura em diferentes partes do corpo, incluindo braços, coxas e abdômen. Ganhar músculos através do treinamento de força irá ajudá-lo a reduzir seu percentual de gordura corporal. Como resultado, esses acúmulos irão diminuir de tamanho e seu corpo parecerá mais definido.

Trabalhar os músculos também tem sido associado a benefícios não relacionados à estética, mas igualmente importantes. Estes são os aumento da taxa metabólica e densidade óssea. Como essas duas coisas diminuem com a idade, esse tipo de exercício é considerado muito importante para se manter em forma durante a vida adulta e na velhice.

Levanta pesos

Massa muscular

Levantar pesos aumenta a massa muscular, força e promove a perda de gordura. Por que é vantajoso quando se trata de afinar os braços? Isso o ajudará a perder gordura em geral (isso inclui seus braços) e a tonificar seus braços enquanto você perde peso com dieta e exercícios..

Cachos de bíceps, extensões de tríceps acima da cabeça, trabalho deltóide ... Estes são apenas alguns dos muitos exercícios para emagrecer os braços que você pode fazer com a ajuda de halteres. É importante variar para garantir que nenhum dos diferentes músculos do braço fique sem trabalho..

Note-se que você pode usar um elástico em vez de halteres. Esta ferramenta simples mas eficaz (que vem em kits de diferentes resistências dependendo da cor) permitirá que você execute boa parte dos exercícios para os braços que normalmente são feitos com halteres.

Peso corporal

Flexões

Se academias não são a sua praia e você não tem halteres ou elásticos em casa, você pode usar seu próprio peso para perder peso e tonificar todas as partes do corpo, incluindo armas.

Tal como acontece com os pesos, existem muitos exercícios de peso corporal direcionados para os braços e parte superior do corpo que vale a pena tentar: pranchas, flexões (normais e tríceps), bem como uma variedade de socos de ar.

Esta disciplina inclui um dos exercícios de emagrecimento de braço mais simples e eficazes. É tão simples quanto ficar de pé com os pés separados na largura do quadril. Os braços são então estendidos para os lados de modo que o corpo forme um "T". Uma vez nesta postura, mova-os para cima e para baixo, em círculos ou da frente para trás. Os movimentos devem ser pequenos e em bom ritmo.

Palavra final

Tijolo de baixo teor de gordura

Os exercícios para emagrecer os braços podem ser feitos com pesos, elásticos ou com o seu próprio peso corporal (peso corporal). Mas a redução de gordura específica não funciona, e é por isso que para que os resultados sejam perceptíveis, esses exercícios devem fazer parte de um treinamento completo.

Por último, o exercício é mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Os resultados em seus braços serão mais visíveis se você treinar ao mesmo tempo:

  • Você aumenta a ingestão de fibras e proteínas
  • Você reduz os carboidratos refinados
  • Você come carboidratos com moderação
  • Você limita o alimentos ricos em gordura, álcool e refrigerantes

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