Tensão nos ombros e pescoço? Experimente estes três exercícios

Dor de pescoço

Tensão nos ombros e pescoço é um problema muito comum, embora não por isso menos incômodo e perigoso, já que pode ser o início de lesões mais graves.

Felizmente, existem coisas que todos podem fazer para efetivamente aliviar a tensão nessas duas áreas do corpo tão propenso a ficar tenso.

Alongamento suave

Fique em uma posição natural, de pé com os pés na largura do quadril.

Estenda o braço esquerdo sobre o corpo, na altura do peito, de forma que os dedos apontem para o lado direito. Agarre-o com o braço direito, ambos pelo cotovelo, como se fosse uma pinça.

Aumente gradualmente a pressão que o braço direito exerce sobre o esquerdo. Quanto mais você o aproximar do peito, mais alongará os músculos dos ombros.

Mantenha a posição por cerca de 20 segundos. Em seguida, repita a mesma operação com o outro lado.

Alongamento do pescoço por trás

Fique em uma posição natural, de pé com os pés na largura do quadril e os braços ao longo do corpo.

Traga as duas mãos para trás, na altura das nádegas, e segure o pulso esquerdo com a mão direita. Usando a mão direita, estique suavemente o braço esquerdo e puxe-o ligeiramente.

Para aumentar o alongamento do pescoço, incline lentamente a cabeça em direção ao ombro direito. Segure por 30 segundos e depois troque de lado.

Estique-se contra a parede

Ajoelhe-se em frente a uma parede. Você pode precisar de um cobertor para evitar machucar as pernas.

Afaste os joelhos até que a distância entre eles seja ligeiramente maior que a largura dos quadris.

Estenda os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos na parede, o mais alto que puder. Deixe a gravidade puxar seu torso para baixo.

Tudo bem se você deixar sua cabeça descansar na parede também. Se você não sentir alongamento suficiente nos ombros e no pescoço, afaste os joelhos um pouco mais da parede.

Respire profundamente por 30 segundos e descarregue.


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