Escala de borg

Você já deve ter ouvido falar sobre o que Escala de borg ou pode ser a primeira vez que você se interessa por este conceito.

Vamos dizer abaixo o que exatamente é essa escala, para que serve e quão importante é. Continue lendo para aprender tudo sobre essa forma de medir seus tempos durante uma corrida e o que eles significam.

A escala de Borg é um método usado para descobrir quanto esforço fazemos quando saímos para uma corrida, ela tenta descobrir qual é o nosso nível de fadiga quando fazemos este esporte atlético.

Está diretamente relacionado a sensação de esforço percebida pelo atleta ou quem pratica esportes com valor numérico, até hoje entre 0 e 10. O objetivo é controlar adequadamente a fadiga e saber quais os efeitos do treinamento de acordo com a intensidade que realizamos em cada sessão.

Mulher corre na neve

A frequência cardíaca é vital Para saber qual é o nosso esforço e como está o nosso coração, no entanto, este método Borg é um parâmetro mais subjetivo para descobrir o valor do esforço quando saímos para uma corrida.

A seguir, contaremos mais sobre esta escala, como apareceu, como podemos realizá-lo e para que serve exatamente. 

Qual é a escala Borg

Esta escala é projetada por Gunnar Borg, onde reflete o esforço percebido do corredor com um valor numérico que varia de 0 a 10. É uma alternativa válida, mas também subjetiva, ver o nível de exigência no treinamento.

Não requer dispositivos de medição, por isso é adequado para quem deseja saber esse valor. É um valor bastante confiável, então se você quiser descobrir qual é o seu nível de fadiga quando treina, continuamos dizendo como você pode descobrir.

Para que serve a escala Borg?

Esta escala permite que você descubra certos níveis de treinamento.

  • Controle nosso fadiga.
  • Impeça-nos de ter um overtraining prejudicial ao nosso corpo e saúde.
  • É uma balança subjetivo.
  • Vamos conhecer o nível de esforço ou trabalho feito durante nosso treinamento.
  • Relaciona a percepção de esforço e indicadores fisiológicos como frequência cardíaca, entre outros.

Como colocar em prática

Para saber qual é o nosso nível de fadiga, primeiro é preciso ter a constância de sair para correr e ter um controle diário, anote nossa percepção de esforço em cada treino com os valores numéricos da escala. Os valores que a princípio consistiam em 20 níveis, mas com o tempo foram modificados para deixar apenas em 10 para facilitar a aplicação.

Mesa Original Borg

  • 1-7 me muito macio
  • 7-9 muito macio
  • 9-11 bastante macio
  • 11-13 algo difícil
  • 13-15 difícil
  • 15-17 muito difícil
  • 17-20 muito, muito difícil

Tabela Borg Modificada

  • 0 muito muito macio
  • 1 muito macio
  • 2 muito macio
  • 3 macios
  • 4 moderado
  • 5 algo difícil
  • 6 difícil
  • 7-8 muito difícil
  • 9-10 muito, muito difícil

Com estes valores podemos saber facilmente quais serão os efeitos dos nossos treinos de acordo com a intensidade que realizamos.

Para aplicar os valores corretamente, precisamos de alguma experiência para determinar com mais precisão a dificuldade e o esforço da nossa atividade física, bem como saber realmente o que cada um dos níveis significa.
É uma escala que é complementar ao resto dos níveis talvez mais precisos dos dispositivos que podemos encontrar hoje, no entanto, se não tivermos acesso a nenhum dispositivo podemos usá-lo para evitar que estejamos ultrapassando e causando um esforço excessivo no organismo. 

Significado dos valores

  • Os três primeiros níveis, poderíamos dizer, é um trabalho abaixo do aeróbio.
  • Entre seis e sete seria o Exercícios aeróbicos que precisam de mais esforço para serem executados.
  • Níveis acima de seteSão os exercícios que requerem mais calorias e maior gasto energético.
A vantagem desta escala é a facilidade de uso e acima de tudo que não custa dinheiro, é um sistema que temos que adaptar ao longo do tempo, vai nos ajudar a avaliar nossa intensidade sem a necessidade de um cardiofrequencímetro ou similar dispositivo.

Uma das desvantagens desta escala é que, como mencionamos, é um sistema de percepção muito subjetivo e pessoal., o esforço e fadiga da pessoa Varia de acordo com a pessoa, você tem que levar em consideração a saúde da pessoa que faz o exercício físico, a idade, o sexo e a condição física no momento em que faz.

A percepção é muito pessoal e, portanto, muito subjetivo. Vá para a próxima corrida, ou a próxima aula de fiação, porque não só podemos usá-lo para contar o treinamento quando saímos para correr, como também podemos usá-lo quando fazemos uma aula de spinning, saímos de bicicleta ou caminhamos rapidamente.

Na próxima vez que você fizer uma atividade física que exija treinamento, colocar esta escala em prática para que com o tempo você possa determinar seu nível de esforço, fadiga e intensidade para alcançar melhores resultados no futuro.


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