Dieta para praticantes de natação

Natação

Trata-se de uma dieta especialmente pensada para todas aquelas pessoas que praticam natação e necessitam de uma alimentação especial, que deve ser principalmente saudável, equilibrada, variada, nutritiva e proporcionar-lhes a energia necessária para a realização desta atividade.

Agora, para fazer esta dieta você deve ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possível diariamente, temperar suas infusões com mel ou açúcar, temperar suas refeições com sal, ervas, vinagre, óleo de girassol e uma quantidade mínima de azeitona óleo.

Exemplo de cardápio diário:

  • Café da manhã: 1 copo de leite com cereais, 1 copo de suco de laranja ou toranja, 3 torradas de trigo integral com geleia e 1 ovo cozido.
  • Meio da manhã: 1 infusão, 1 torrada de presunto e queijo e 1 fruta.
  • Almoço: 500g. de carne, 1 prato fundo de salada à sua escolha, 1 iogurte e 2 frutas.
  • A meio da tarde: 1 batido de 1 fruta à sua escolha e 1 tosta de fiambre, queijo e tomate.
  • Jantar: 500g. frango ou peixe, 2 porções de torta de vegetais à sua escolha, 1 iogurte e 2 frutas.
  • Antes de dormir: 1 copo de suco de frutas.

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  1.   Manuel Gallar, Universidade de Alicante dito

    Dieta aberrante, espero que ninguém pense em seguir tal produto da mais profunda ignorância. Imprudente

  2.   Mery dito

    Aberrante! Concordo. Não parece uma dieta completa para quem pratica natação diariamente. Além de chato.

  3.   Universidade de La Pataginia San Juan Bosco dito

    NOOOO VOCÊ PODE COMEÇAR ESTA DIETA… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… SIGA C AS Q ARE

  4.   Fernanda Ac. dito

    Olá, alguém poderia me dizer que é bom beber ou comer antes de nadar, vou nadar cem dias por semana e gostaria de algumas dicas para melhorar meu rendimento! Eu treino às 7h da manhã…. Agradecimentos para sua atenção

  5.   Victor L. B. dito

    Não concordo com a dieta, você não pode comer frutas antes de dormir, pois as frutas fornecem açúcar natural típico das frutas, e se você não gastar essas energias obviamente elas serão armazenadas imediatamente como gorduras.

    Coma também 500G de frango, carne, peixe, etc (proteínas), numa única refeição é extremamente excessivo, aconselha-se obter 2gr de proteína por 1 quilo de peso.

    Ex: 65 KLG é igual a 130Gr de proteína. (100 GR de frango equivale a 20 GR de proteína) faça o cálculo com base no seu peso. e de acordo com esse cálculo devemos distribuí-los em 5 a 4 refeições.

    Os carboidratos recomendados são os de digestão lenta (arroz ou macarrão), obviamente devem ser lavados antes de cozinhar e também feitos sem óleo. nunca devemos comer carboidratos antes de ir para a cama.

    Não sou especialista nem nada, apenas dou uma pequena contribuição com o que aprendi com base na minha formação ...

  6.   alexa dito

    Eu sou gordo feio buco haitiano namorado americano pra abaixar

  7.   enriquearujo dito

    Essa dieta de onde eu tirei, como vou comer meio quilo de frango sentado hahaha, vou ficar como quem dá essa dieta absurda que deve ser do tamanho de um caminhão 750. hahaha

    1.    Peter dito

      Troco a torta de vegetais por um pouco de macarrão ou arroz. Já que, como disse Sasa, essa dieta carece de carboidratos.

    2.    Patos para a água dito

      nade um bom treino de 10000m e verá como come o frango e continua com fome.

  8.   Roxana_s_a_s_2001 dito

    Eu sou nadador e bebo smoothies de frutas

  9.   Chub_639 dito

    Eu concordo com você, eu sou nadador e os carboidratos são básicos, arroz integral e leguminosas têm que ser consumidos ao meio-dia e 3 horas antes do treino, e após o treino 150 gramas de proteína (nem meio quilo como diz o animal) e um suco de frutas para recuperar ÁGUA, SÓDIO, MAGNÉSIO E POTÁSSIO perdidos durante o treinamento.

  10.   outro dito

    Se treinar de manhã não vejo essa dieta.