Como vimos anteriormente, a constipação é um distúrbio sofrido por muitas pessoas, independentemente de seu sexo ou idade. Agora, existem algumas dicas nutricionais que qualquer pessoa pode colocar em prática para combatê-la de forma natural e principalmente simples.
Para poder colocar em prática esta dieta de combate à prisão de ventre você terá que ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possível diariamente, temperar as infusões com mel, realizar qualquer tipo de atividade física e temperar ao mínimo e forma saudável todas as suas refeições.
Exemplo de cardápio diário:
Café da manhã: 2 xícaras de chá verde ou mate cozido, iogurte com fibras e frutas cítricas.
Meio da manhã: 1 xícara de caldo com 1 colher de sopa de farelo.
Almoço: frango, acelga e ovos mexidos com brócolis e salada de frutas.
Meio da tarde: iogurte ou sobremesa com 1 colher de sopa de quinua.
Lanche: 2 xícaras de chá de ervas, kiwis e biscoitos integrais.
Jantar: croquetes de espinafre e cebola, purê de abóbora ou abóbora com 1 colher de sopa de semente de linho e salada de frutas.
Antes de dormir: 2 xícaras de boldo ou chá de camomila.