Esta é uma dieta ideal para pessoas extremamente ocupadas, as refeições que a compõem são fáceis de preparar e movimentar. Se o fizer com rigor e praticando atividade física pelo menos 2 vezes por semana, pode perder cerca de 2 quilos ao longo de 1 semana.
Se pretende colocá-lo em prática deve ter um estado de saúde saudável, se o fizer por mais de uma semana é conveniente que consulte o seu médico. É proibido pular qualquer uma das refeições que constam do cardápio, caso sinta fome deverá saciá-la bebendo infusões com adoçante, água ou sucos light.
Primeiro dia
Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 3 biscoitos de água e 1 fruta.
Almoço: salada de frango, arroz, cenoura, cebola e tomate.
Lanche: 1 iogurte com desnatado e 1 infusão.
Jantar: sopa de legumes, 100 de fiambre e 100g de queijo desnatado.
Segundo dia
Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 3 biscoitos de farelo e 1 fruta.
Almoço: 150g. atum natural e salada mista.
Lanche: suco de frutas à sua escolha e 1 infusão.
Jantar: 150g. de carne magra com salada de cenoura, tomate e milho.
Terceiro dia
Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 3 biscoitos integrais e 1 fruta.
Almoço: ¼ de salada de frango com tomate e feijão verde.
Lanche: suco de vegetais à sua escolha e 1 infusão.
Jantar: 150g. peixe com salada de batata e ovo.
Quarto dia
Café da manhã: 1 infusão cortada com leite desnatado, 3 bolos de arroz e 1 fruta.
Almoço: sopa de legumes e 100g. de queijo desnatado.
Lanche: 1 iogurte desnatado e infusão.
Jantar: 150g. macarrão integral e 1 milho.