Dieta para perder 10 quilos

Perder peso em 4 dias é possível

Quando estivermos prontos para fino temos que tomar as decisões certas para atingir nosso objetivo e não errar nas etapas que damos. Porque não há nada mais frustrante do que tentar uma dieta forte e não atingir nossos objetivos.

Emagrecer não é uma tarefa fácil, requer muito força de vontade perseverança e está apenas nas nossas mãos consegui-lo.

Queremos ajudá-lo nesse processo, dizendo quais são as melhores dietas que você deve seguir e as dicas que não deve se esquecer de perder peso 10 quilos.

dieta eficaz para perder peso

Primeiras dicas para perder 10 quilos

A chave como mencionamos é querer perder peso, só nós podemos e o faremos com sacrifício, mudando nossos hábitos alimentares e com boas práticas.

  • Não temos que ter pressa ou obcecado em perder peso, isso nos afetará mentalmente e não seremos capazes de nos concentrar nisso.
  • Temos que perder peso por nós mesmos E sempre que quisermos, não porque um terceiro nos diga ou sugira.
  • O ideal é perder peso a meio quilo por semana, um total de 2 quilos por mês. Porém, dependendo do tipo de dieta e necessidade, podemos encontrar dietas que nos fazem perder 1 quilo por semana. Não devemos exceder mais de 1 quilo por semana.
  • Você tem que ter uma mente aberta e saber que para perder peso você tem que mudar não só a dieta por um período, mas também os hábitos que adquiriu ao longo da vida.
  • Você tem que se marcar uma meta realista e uma dieta que você seja capaz de cumprir.
  • Você deve comer tudo em uma proporção menor, tome cuidado com a quantidade e a forma de cozinhar esses alimentos.
  • A regra para perder peso é simples: temos que introduzir menos calorias no corpo do que gastamos, então se queimarmos 2000 calorias por dia, se introduzirmos 1.300 estaremos perdendo peso.

Dieta para perder 10 quilos

Perder peso significa muito mais do que perder peso, é levar um estilo de vida saudável e sentir-se bem consigo mesmo. Ter mais energia, vitalidade e autoestima que se traduz em positividade e uma boa atitude perante a vida.

Queremos compartilhar com você uma dieta que vai fazer você perder 10 quilos em apenas algumas semanas. Cada pessoa é diferente e cada estilo de vida ou circunstância fará com que o corpo perca peso a uma certa taxa.

café da manhã

Os café da manhã permitidos nesta dieta são os seguintes:

  • Café com leite desnatado.
  • Café com leite vegetal.
  • Infusão ou chá a gosto adoçado com adoçantes naturais.
  • Fatia de pão integral com uma fatia de peru e queijo fresco desnatado.
  • Torrada de trigo integral e omelete francesa com um ovo e duas claras.
  • Um pedaço de fruta.
  • Um copo de leite desnatado e 30 gramas de aveia.
  • Uma fruta e um iogurte desnatado.
  • Dois biscoitos de pão integral com um fiozinho de azeite virgem extra.

Almoço e lanche

embalado y lanches escolha:

  • Café com leite desnatado ou leite vegetal, infusão ou chá adoçado com adoçante natural.
  • Um pedaço de fruta da época e um punhado de nozes naturais.
  • Iogurte desnatado com nozes.
  • Duas bolachas de pão e peru.
  • Pão de trigo integral e meio abacate.

comida

Diferente refeições para combinar como quiser:

  • Berinjela recheada com carne picada, metade de vitela e metade de frango, salteada com tomate natural e gratinada com queijo light.
  • Acelga ou espinafre salteado com uma colher de chá de azeite, alho e salsa. Frango assado sem pele, temperado com limão.
  • Creme de abobrinha e alho-poró com queijos light. Hambúrguer de peru grelhado.
  • Pimentas recheadas com frango picado e carne moída e cebola assada.
  • Ensopado caseiro completo, com uma porção de grão de bico, caldo desengordurado, um pedaço de vitela e um pequeno pedaço de linguiça.
  • Salada quente de várias alfaces, tomate cereja, uma lata de atum natural e surimi. Azeite, vinagre e molho de sal, sem exagerar.
  • Cogumelos com cubos de presunto ibérico, bife grelhado com mostarda de Dijon.

Jantar

Diferente jantares para criar o menu a cada dia:

  • Caldo de legumes, duas rodelas de presunto ibérico. Chocos grelhados com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate puro.
  • Caldo de carne caseiro, duas rodelas de fiambre ibérico e uma lata de atum bem escorrida em azeite. Uma onça de puro chocolate escuro.
  • Caldo de galinha, com 100 gramas de peru assado com páprica e um fiozinho de azeite virgem extra. Uma onça de chocolate puro para a sobremesa.
  • Sopa de verduras. 30 gramas de presunto ibérico e um pedaço de imperador grelhado. Chocolate amargo, uma onça.
  • Caldo de carne caseiro, duas fatias de peru e 5 palitos de caranguejo. Onça de puro chocolate, como lanche final.
  • Uma tigela de caldo caseiro, de vegetais ou carne, e peixes grelhados ou assados, robalo, dourada ou galo. Uma onça de chocolate puro.
  • Caldo de legumes, duas rodelas de presunto ibérico, 100 gramas de polvo grelhado, pimenta e um toque de azeitona. Onça de chocolate puro para sobremesa.

Esta dieta é apenas um guia e uma opção saudável para começar a perder peso. Depende da pessoa quantos quilos consegue perder peso. Se você quer perder peso com saúde, consulte o seu médico da família para guiá-lo em seu processo de perda de peso. O importante é a saúde.


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