Você quer marcar músculos?
Se você é um daqueles que pensam que a única maneira de marcar os músculos E ter um corpo bem definido está te esmagando na academia, então hoje vamos te dar uma surpresa que com certeza vai te ajudar muito.
Seguir nossa dieta por um mês e você vai esquecer as alças do amor, conseguindo abdominais e bíceps bem definidos. Não é uma dieta muito exigente, mas é preciso segui-la à risca para atingir a meta.
dieta da semana 1
Durante a primeira semana você tem que reduzir o pão, passando a comer no máximo 2 rodelas de trigo integral por dia. Você também precisa eliminar totalmente o álcool e os doces.
É essencial que beber muitos líquidos (especialmente água) ou algum refrigerante sem calorias. Sempre consuma carboidratos ao mesmo tempo e, se possível, antes do exercício, para consumir o máximo possível.
dieta da semana 2
Reduza a gordura ao máximo, consumindo no máximo um colher de chá de azeite por dia. Adicione um prato de vegetais ao almoço e jantar e consuma muitas proteínas (frango, peru, peixe azul, ...)
dieta da semana 3
Consumir macarrão cozido no vapor e vegetais. Maximize sua ingestão de líquidos com grandes quantidades de água e chás adoçados sem açúcar. Mantenha a distância de gorduras e doces.
dieta da semana 4
Reduza a ingestão de líquidos em comparação com a semana anterior para que seus músculos fiquem mais marcados. Aumente o consumo de proteínas (carne, peru, legumes, ...). Comer alguns temperos que ajudam a queimar gordura, como pimenta caiena.
E isso é tudo. Se você seguir essas dicas por um mês, poderá reduzir a gordura que gruda em seu abdômen e obter abdominais e músculos bem definidos.
Hahahahaha essa dieta pode valer a pena emagrecer e já me faz duvidar, mas claro que não vai valer para atingir a definição muscular que mais almeja e para quem não conhece, perder peso tem pouco ou nada a ver com a definição muscular. Para marcar os músculos grosso modo e sem aprofundar porque não vou escrever um artigo aqui você tem que treinar forte na academia, fazer exercícios cardiovasculares (aeróbica) e quanto à dieta, consumir um alto teor de proteína moderada / baixo de hidratos (complexos pela manhã e simples após o treino) e gorduras saudáveis (insaturadas), ou seja, aquelas que chamamos de "boas" e que ao contrário do que as pessoas pensam não só não engordam mas sempre não vamos mexer em diante, eles ajudam na definição. Mas, acima de tudo, o requisito mais importante e mais difícil de cumprir ... força de vontade. Alegrar.
OLÁ, COMO POSSO CONTATO VOCÊ PARA ALGUNS CONSELHOS DE VOCÊ?
Olá, tenho 24 anos, sou magra, quero aumentar os músculos, tenho feito exercício
mas parece que não funciona, normal mas nem assim, nem ganho peso
…..que posso fazer?
O exercício por si só é inútil, se você tiver a sorte de ser magro não precisará perder aquela camada de gordura que impede os músculos de aparecer. Faça uma dieta um pouco mais rica em proteínas, certifique-se de evitar gorduras e comece a ir à academia; O músculo não cresce só porque você se alimenta de maneira diferente, além do mais, essas proteínas podem se transformar em gorduras se você não usá-las. Portanto, comece a acertar os pesos e halteres.
Nutridieta.com
olá tenho uma dúvida que ainda não me esclarece
Eu tenho 6 meses indo para uma academia, mas ainda assim
meu abdômen não é tão difícil quanto eu para endurecer
O abdômen.
também na barra para o peito deitado eu levanto muito poko
Eu levanto apenas 30 libras de cada lado (60), mas cerca
Eles estão indo para a academia há 2 meses, eles levantam mais, eu rápido
e que eu tenho mais tempo
Perguntei ao meu instrutor mas ele não sabe muito, fala por causa da minha idade, porque eu tenho porque só tenho 15 anos, é mais difícil levantar e marcar na minha idade, é verdade?
E se for k devo comer a dieta acima?
Fernando, por que você não levanta mais peso ??? e seu instrutor não sabe ??? uufff talvez ele tenha ganho a carta em um jogo, o que acontece é devido aos seus aspectos fisiológicos, conheça os estágios de bronzeamento, maturação fisiológica e endocrinológica, ou seja, aos 15 anos a testosterona ainda não está em sua escolha mais elevada, espere mais 2 ou 3 anos e talvez aí você consiga levantar mais peso e ganhar mais massa muscular. Com relação à dieta, existe uma individualização em cada pessoa, que dieta não é boa, você tem que saber o peso do sujeito,% da adiposidade,% da massa muscular, idade, tipo de treino enfim, é mais complexo. Relaxe e espere seu crescimento naturalmente.
procure quem não sabe porque não ganha massa muscular é porque tem que comer uma grande quantidade de carboidratos
e também proteína obviamente na academia eles têm que colocar muito peso o que eles podem alcançar
Estou com um problema ... também preciso marcar meu abdômen ... meu abdômen ficou duro e maior, mas a forma não é plana e eu não consigo deixá-los crescer para os lados ... eles não têm um plano forma ... será por um problema nos tipos de exercícios ou será genético ... espero que alguém tire essa pergunta de mim, muito obrigado!
Olá, tenho uma pergunta, tenho 15 anos e quero saber se existe uma forma de marcar rapidamente os meus músculos… como ??? e por favor não afete meu crescimento antecipadamente, muito obrigado por suas respostas.
Juan David e FeRNaNDo psx a verdade é que tenho 15 anos, meço 1.66 e peso 110 libras (reflako), e faço academia há cerca de 4 meses e meio.
Para FeRNaNDO, se você quiser levantar mais peso no peito, você deve aumentar seu peso progressivamente, caso contrário você não aumentará sua força, e para abdominais leia o que vou dizer a Juan David. Comecei com 10 quilos de cada lado, agora levanto 25 de cada lado e meu abdômen está forte.
Portanto, para Juan David, se você quiser definir seus músculos, você deve exercitar-se começando com 5-4 séries de 8 repetições para braços, tórax e pernas, mas não com uma barra.
E se quiser abdominais, deve fazer exercícios abdominais mas lembre-se que a maioria já tem abdominais marcados, só que são recobertos por uma camada de gordura que deve ser reduzida com exercícios aeróbicos. Não se preocupe com o seu crescimento, desde que não sobrecarregue as costas, nada acontecerá, até o exercício estimula o crescimento do seu corpo.
Anime-se, comecei aos 14, pesava 99 libras e mede 1.63 e agora tenho músculos ligeiramente definidos e muita força para a minha idade.
Na dedicação está o sucesso.
Jogue-o Vitória!
a dieta isso não é bom para marcar os músculos .. ???
Olá!! Só tenho uma pergunta sobre o assunto, tenho 16 anos e acho que tenho um problema com o meu corpo.
Sempre que faço peitorais e abdominais quase todos os dias, a única coisa que se desenvolve é a minha força e não os meus músculos, por isso tenho mais força do que músculos e o que quero é apenas ser marcado, mas não sei o que tenho tem de fazer ...
Olá a todos, gostaria de saber com certeza que vocês realmente sabem, faço muito exercício e não vejo aumento real dos meus músculos, procuro me alimentar de forma balanceada mas a verdade é que como mais carboidratos do que proteínas, não sei o quanto isso afeta, também quero saber se o excesso de exercício pode queimar os músculos e impedi-los de crescer, e com que frequência é aconselhável mudar a rotina, muito obrigado
e boa sorte a todos
Olá, preciso da sua ajuda tenho 16 anos tenho 1.70 e peso 61 e quero marcar meus músculos preciso me dizer se tenho peso em casa e tudo mais mas não sei que dieta devo seguir por favor eu preciso de ajuda
Olá, tenho 15 anos, tenho 2.1m, peso 68, quero marcar meus músculos sem ir à academia.
Olá tenho 25 anos e peso 200kg app sou gordinha o que posso fazer para emagrecer e não perder musculatura, espero ganhar musculatura, já fui à academia antes, perdi peso e perdi musculatura e força, Parei de ir e agora ganhei peso ... Não sei o que fazer e como fazer.
lembranças
aqueles que não acreditam que podem ser marcados na academia ou nas dietas valem pa pura mãe todos vocês são uma bola de wuebones …….
Olá, tenho 18 anos, tenho 1,70 e peso 61 quilos como faço para poder marcar os músculos, não sei muito mas tenho toda a vontade e vontade não sei que conselho ou série de exercícios aser, por favor, espero que você me ajude onde estou. Não há academia, então tenho que improvisar para os exercícios este é o meu e-mail gorgy_9_JL@hotmail.com Espero que eles me ajudem o_0
Olá ... tenho 17 anos, peso 1.81 peso, 77 quilos e ps de suplementos, tenho a série nitro tech pro, série cell tech pro, e o heme tem óxido nítrico.
A minha dúvida é que comecei a tomar um queimador de gordura porque fiquei 3 semanas sem fazer exercício devido a problemas no ombro, voltei e uma semana é normal, nestas 2 semanas comecei com o queimador para perder gordura o meu peso normal é de 70 a 73 quilos.
Quando terminar de tomar o queimador, posso tomar os outros suplementos? ... Quero obter resultados formidáveis e a verdade é que o que posso fazer? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
olá a todos ... para construir músculos é preciso comer bem, e principalmente muitas repetições na academia, super séries, ir correr e ter pelo menos 1 descanso por semana ...
mais tarde se você não quiser comer
tem suplementos com muitas proteínas, no final de cada treino você toma 1 copo de bio-whey ... e em 7 meses você está perfeito,
aceno. Se quiser ver resultados, faça a rotina de exercícios k para Sylvester Stallone quando ele se preparou para o filme Rambo II, é uma rotina um pouco extrema mas dá resultados, essa rotina só segue por 8 semanas ou no máximo 10 semanas. .. esta é a rotina:
3 séries de 12 repetições em cada exercício:
segunda-feira quarta-feira sexta-feira
Manhã
• Peito
• Costas
• ABDÔMEN
• Cardio
Tarde
• ombros
• Braços
• ABDÔMEN
• Cardio
Terça quinta sábado
Manhã
• coxas
• Gêmeos
• Cardio
Tarde
• Delts
• Trapézio
• ABDÔMEN
• Cardio
Fazer 8-12 repetições e 3-4 séries, com descanso mínimo entre as séries e exercícios para manter sua frequência cardíaca alta, é a melhor maneira de definir.
Para alguém de sua idade, era uma tarefa difícil tentar queimar gordura e fortalecer os músculos ao mesmo tempo, então ele tinha que trabalhar duro o tempo todo.
Você tem que fazer muita ginástica para marcar seu corpo
Tenho 16 anos e consegui. Tenho um ginásio de
caixa e à parte eu sou um boxeador e isso ajuda muito
se eles querem ser como eu
Com apenas 16 anos, ligue para o número 03462 434241 ou celular 15604978
Olá soi omar, tenho 18 anos, mas quero ver se o tempo que percorrer os meus músculos importa
wolas amm porque o vdd io no psessoal acredito k às vezes nos preocupamos com muxo e só temos que comer saudavelmente (sem fritar) e entrar no gim e isso é tudo o resto é constância xk não espere ver resultados em 2 meses tudo é paciência k que os Outros vêm sozinhos e daí em diante, sua autoestima será outra sorte 😀
Olá, sou um jovem de 1.84 de altura e 96 kg de peso mas não tenho barriga mas estou equilibrado e a minha gordura está distribuída e quero saber o que posso fazer para perder peso e marcar os músculos em especial em abdômen e seios, mas não nos seios porque sou muito pecheron.
E no espasial quero melhorar minha aparência e minha saúde, mas faço exercícios, mas o que aconteceu é que aumentei o passo e a musculatura só um pouquinho que posso aconselhar.
Olá, tenho 24 anos e tenho um pénis de 30cm. Tenho tez mediana, a verdade é que não tenho interesse em fazer dieta, para quê? sacrificar-me comendo o que não gosto e me matando na academia para ter uma boa aparência ... e depois? Deixo a dieta e para o inferno com tudo ... de jeito nenhum! melhor como o que eu gosto e mesmo que ele pareça uma pessoa normal, mesmo que tenha um pênis de 30cm (isso é o que realmente importa)
é que eu quero saber se preciso beber ou algum pó que não seja
anabolizantes ou esteróides para que meus músculos se desenvolvam mais rápido é que estou indo para a academia e não tenho resultados que posso obter
Olá!! Tenho 18 anos e pratico muito desporto… braço com halteres e bastante flexões de abdómen e às vezes não vou ter limites mas nunca consigo marcar os músculos não sei se é porque não tenho em dieta? Eu precisava de algum conselho caso eu faça algo ruim ou algo que precise de resultados rápidos
Olá!!!! Tenho 20 anos ... há 7 meses treinei 4 meses sem parar e me alimentava saudavelmente todos os dias com proteínas vegetais e todo o combo ... pesava 52 quilos e cheguei aos 72 sem parecer gordo nem nada, vira para ser vulgarmente dito. que depois desses 4 meses de treino desisti dos exercícios e comecei a comer mal e fiquei magra da barriga para cima e da cintura para baixo mas a minha barriga está brutal gostaria de saber a forma mais eficaz de recuperar a massa muscular e eliminar aquela barriga que tanto me custa desaparecer.
Oi gente. Vou te dizer, tenho 26 anos, voltei a ir à academia há um mês, tenho 1,75cm de altura e peso 76kg, bom, acabei de pesar na farmácia., 24,8 Queria saber o que eu posso fazer para definir na academia faço uma tabela de 18,5 repetições vou 24,9 dias por semana alem de fazer 4min de bike e tb dias alternados de abdominais. Não sei se devo tomar um suplemento de queima de gordura ou um açougueiro oral ... o que você acha? Agradecemos antecipadamente, cumprimentos.
Isso não funciona. Eu recomendo que você consuma.
Café da manhã: 500Kg De arroz frito com toda a gordura possível e algumas panquecas na loja Mr. Chong>: D tem também umas 2 cervejas, (só 1 cerveja se for trabalhar).
Almoço: 2 tabacos de malte, 2 pratos de arroz com porco grelhado e bife com muita gordura>: D
jantar: Uma prostituta gostosa que te dá amor 😀 (prato à escolha, lassagña ou pizzas, não escolha o que quiser e morra de gordura) XD
Olá, tenho uma pergunta, estou no ginásio há 6 meses e não aparece nada nos braços. Gostaria de marcá-los. Tenho 21 para fazer para marcar
vá com um nutrologista e com um treinador e pague z e pergunte o que você quer ser exagerado ou marcado ou magro
Olá, tenho 23 anos e peso 45, tenho 1.54, vou duas semanas para a academia, cuja proteína me recomenda ganhar peso normalmente, às vezes me isento, mas nada para engordar.
para o Fernando o anterior;)… hahahaha
luz, não leve nada ainda ... você está na academia há pouco tempo e não vai adiantar nada ainda, ampliador você vai gastar dinheiro para vice ... espere um pouco e depois de alguns meses pedi um ganhador de peso para mulheres que são muito boas porque quase não têm gordura ... neste momento não me lembro o nome mas quando me lembro de notar algo na mensagem acima é o meu email pergunta ...
Papai!! Você é muito jovem, ainda fará a academia bem para o seu crescimento, desde que o faça com pouco peso e muitas repetições. porque levantar muito tira o seu crescimento…. Continue assim com pouco peso e lembre-se de alongar muito os músculos entre cada exercício para crescer porque você está em plena fase de crescimento ... espere alguns anos e não tire nada menos ainda dos ignorantes que lhe oferecem coisas no ginásio ... qualquer coisa eu deixo meu e-mail e pergunto: cayo_gomez@hotmail.com
Essa dieta é muito boa !! O que acontece é que recomenda mais Proteínas e Carboidratos, que não fazem perder peso, mas sim fortalecer a sua massa muscular, só tem que saber comer! e acima de tudo faça bastante exercício ...
Lembre-se que a chave está na vontade de cada pessoa!
Para te fazer querer!
Saudações!
Saudações! Gostaria de ganhar um pouco de peso, mas acima de tudo para tonificar, o que vocês recomendam? Eu tenho 20 anos e peso 70 kg
Olá, tenho 25 anos, estou no ginásio há 7 meses, queria saber se alguém tem um plano de exercício para fazer, porque o instrutor cobra-me 60 euros por mês para me dar um plano. Vou 4 vezes por semana ... peso 68 quilos e tenho 1.70 se isso ajudar ... Obrigado, pode me enviar o plano para diegof18_0285@hotmail.com
Eu sou magro, mas um tanto corpulento, tenho 1.68 e peso 65 quilos a verdade sou um atleta mas quero definir a massa do normal algo como bruce lee
para o amigo Fernando de 15 anos:
Olha, eu entendo a sua situação, quando você começa a ir para a academia você quer que a massa muscular aumente, e ficar 6 meses sem perceber volume é bastante desanimador, você deve verificar que tipo de exercícios você está fazendo, com que frequência você faz e o quanto você está deixando seu corpo descansar ... meu amigo, o corpo pode demorar o quanto você quiser, mas CUIDADO não para isso você tem que desperdiçá-lo, para que a rotina funcione para você você deve:
1: faça 5 ou 10 minutos de exercício passivo (cardio / aeróbica)
2: você deve alongar os músculos que vai trabalhar antes e depois do exercício
3: você deve aumentar o peso progressivamente, você não pode um dia levantar 50kg e no dia seguinte estar levantando 75kg, você deve aumentar o peso passo a passo até que você o domine. sem machucar seu corpo ...
4: tem série de aumento progressivo (super série) Ex: primeira série: 15 repetições de 5kg, segunda série: 12 repetições de 10kg, terceira série 10 repetições de 15kg ...
5: o descanso entre cada série é MUITO IMPORTANTE quando se trata de CRESCIMENTO MUSCULAR, os especialistas recomendam descansar entre 30-60 segundos.
6: finalmente você NÃO pode exercitar o mesmo músculo mais de 2 VEZES POR SEMANA ...
Se você quer ter músculos grandes e marcados, basta trabalhar duro e reforçar com uma dieta rica em proteínas animais e vegetais (frango, carne, peixe, feijão, grão de bico, lentilha, entre outros ... )
Como faço meu plano de alimentação?
Hoje comecei a fazer ginástica depois de 4 anos por não ter tido tempo de frequentar devido ao excesso de horas no decorrer da minha carreira. Passei 2 horas fazendo exercícios treinando braços, costas e pernas. Perguntei ao meu instrutor como ele planejaria minha dieta, e ele apenas me disse que não como pão, batata frita e refrigerante. Bem, eu gostaria de ter um corpo definido porque já estou gorda, agora minha rotina alimentar no café da manhã, almoço, lanche e jantar, o que devo consumir?
e como você consumiria proteína de soro de leite?
Só falei uma coisa, todos vocês que são magros comem muito de tudo e se matam treinando para ganhar peso! 17 anos 76 quilos Estou com saudades de um touro! XD
Olaa me diga algo para marcar adomen porque a uniko que eu tenho é magra e eu tenho munxa espardaa ou seja que a uniko que marquei é a esparda e eu quero marcar a adomee Alguém pode me dizer algo
TENHO 43 ANOS, TENHO 1.62 PESO 56.3OO, SOU MAIS FINO, FAÇO DOIS DIAS POR SEMANA SPININ E OUTRA MUSCULAÇÃO, ESTOU CARO HÁ TRÊS ANOS, A MINHA COMIDA É SAUDÁVEL, COMO TUDO RICOS EM FRUTAS E VEGETAIS MAS MIM SOBRE AS SUBSÍDIOS. Preciso adicionar mais dias de exercícios? Ou TUNE MINHA DIETA MAIS. SAUDAÇÕES
Eu te recomendo, para perder gordura abdominal, corra ……… Saudações ………
Alguém pode me ajudar? como comer para ganhar peso e não ganhar peso? Sou magro mas quero ganhar massa muscular, mas não sei o que comer e como fazer, e quais são as gorduras saudáveis? Se você tiver uma lista de alimentos, por favor me diga.
ola aquela clara de ovo? oh o que leva-los crus?
Não são fervidos C: !!! crua eu posso te dar salmonela nn
hahaha não a clara de ovo você tem que cozinhá-la como caseira, crua ela pode te machucar
PODE SER USADO EM MENORES ATLETAS
ondas, digo-te que tenho 19 anos e treino há 1, mesmo que treinas até ao limite como eu, deves ter cuidado com os alimentos com muito teor de gordura, o resto é de graça, desde o que consumes vai ser queimado no ginásio, para fazer crescer a musculatura nada melhor do que o atum, pois é proteína pura e nada de graza. Muitas claras de ovo cozidas e carnes vermelhas, estes alimentos podem ser consumidos a qualquer momento e por não conterem quase nenhuma gordura eles vão comer sem culpa, e um Data, sempre que ganhar massa muscular, eles vão engordar, pois o músculo pesa mais do que gordura. Espero que ajude, noe XD
olá, é que eu vou à academia regularmente, você poderia dizer 2 horas por dia, e eu estou definindo. Queria saber se esta dieta me favorece, tenho 16 anos e o que quero é construir músculos.
e o treino deve ser de manhã, tarde ou noite,…?
É que eu faço à noite das 7 às 9…. o que eu faço?
HÁ QUEM REFERE QUE FAZER NAS PRIMEIRAS HORAS VAI ENCHER VOCÊ DE ENERGIA DURANTE ISTO, OUTROS DIZERÃO NÃO, HORMALMENTE ENTRE 5 E 7 DA MANHÃ É QUANDO SEUS NÍVEIS ESTÃO NO MÁXIMO E TÊM UM GRANDE BENEFÍCIO.
Eu sou muito magra e faço exercícios quantos minutos tenho que fazer para ganhar massa muscular
O QUE VOCÊ PRECISA É REALIZAR UMA ROTINA EM QUE EXERCITE 4 VEZES POR SEMANA REDUZA A AERÓBICA, COMA 4 OU 6 VEZES POR DIA, DESCANSE 8 HORAS DIÁRIAS E SENDO MAIS ESPECÍFICO EM RU, PERGUNTE A SEGUIR, 45 A 60 MINUTOS POR SESSÃO
Acho que comendo toda a quantidade desejada de fruta não tem quem defina a massa muscular, seria preciso ser mais rigoroso nas quantidades
Eu quero saber quantas calorias esta dieta tem, e se é suficiente para o meu treinamento com pesos 4 vezes por semana e 3 vezes por semana 40m de aeróbica, ou nesses dias adicionar carboidratos,
Parece-me uma dieta excelente se for acompanhada de um multivitamínico
Oi, tenho 16 anos, vou à academia, a pergunta que tenho é.
Como posso diminuir o mercado de peixes do meu corpo? Que dieta devo seguir? pz peito e braço já os tenho bem marcados.
O que eu quero é baixar o mercado só para ficar mais em forma.
Eu quero que você recomende uma dieta restrita, por favor
Fita de zolol tin qemafat e proteína qedas explodiu