É importante cuide da nossa comida Se queremos manter um coração forte e saudável, devemos aumentar o consumo de frutas e vegetais. Recomenda-se levá-los crus ou cozidos no ferro ou no vapor.
Gorduras saturadas, alimentos processados e molhos preparados não são nada saudáveis e se abusarmos desses produtos estaremos prestando um péssimo serviço ao nosso corpo.
Além de comida, devemos ficar em forma e ter um peso saudável, dentro dos níveis de nossa compleição óssea, idade e sexo. O exercício regular é tão importante quanto manter uma dieta equilibrada e saudável.
Alimentos que devem ser consumidos mais em uma dieta
- Alimentos ricos em fibras: são os que ajudam a eliminar as toxinas do corpo que você não deseja, ajudam a limpar o intestino, a manter o corpo limpo. Você encontrará fibras em grãos inteiros, como pães, massas e legumes.
- Frutas e verduras: devemos sempre selecionar os melhores, porém, não importa se são frutas e vegetais congelados, é aconselhável consumi-los sob qualquer forma.
- Alimentos contendo ácidos graxos ômega 3, como todos os peixes azuis.
- Gorduras saudáveisEstes são encontrados em nozes, óleos essenciais de peixe, sementes de linho, abacate ou azeite de oliva extra virgem.
- Laticínios desnatados: seja queijos, leite ou kefir.
Alimentos que devem ser reduzidos na dieta
- Gordura trans: Estas são gorduras hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.
- Laticínios inteiros: estes fornecem muito mais quantidade de gordura.
- Gemas de ovos.
- Carnes vermelhas, salsichas, carnes enfarinhadas e fritas.
- Alimentos embalados, aqueles que contêm muitos gramas de sal.
- CereaisEles contêm grandes quantidades de açúcares.
- Pão branco e farinhas refinadas.
Deveria estar reduzir gorduras sólidas, como manteiga, banha ou margarina. Devemos enfatizar que as gorduras são necessárias para um bom trabalho corporal, porém, temos que saber escolher as saudáveis.
Devemos prestar mais atenção aos rotulados, já neles estão todas as informações sobre como foram preparados e quais os ingredientes que compõem. Teremos que olhar para as gorduras saturadas e carboidratos, que em muitos casos são açúcares.
A maneira ideal de perder peso e se manter saudável é adotar hábitos alimentares e estilo de vida saudáveis, evitar uma dieta pobre, rica em açúcares e gorduras ruins, e tentar manter geladeira cheia de frutas e vegetais, alimentos ricos em fibras e iogurtes com baixo teor de gordura.