Dieta para jogadores de futebol

Trata-se de um dieta desenhado para homens que jogam futebol profissionalmente. Se você é um deles, deve fazer uma alimentação balanceada e nutritiva, pois sofre muito desgaste físico. É de grande importância que você execute o plano detalhado ao pé da letra para se desenvolver plenamente.

Você terá que beber o máximo de água possível ao longo do dia para evitar a desidratação, comer alimentos 2 horas antes de cada sessão de treinamento e, se necessário, beber uma bebida com sais extras após cada treino. É aconselhável que você faça exames médicos regulares.

Exemplo de cardápio diário

  • Café da manhã: 1 copo de suco de frutas cítricas, 1 infusão à sua escolha, 2 torradas com geleia, 1 ovo e 1 iogurte desnatado com cereais.
  • Meio da manhã: 1 infusão de sua escolha e uma torrada média.
  • Almoço: 1 xícara de sopa de sua escolha, 400g. de carne ou frango, salada à escolha, 2 frutas à escolha e 1 infusão à escolha.
  • Meio da tarde: 1 batido de frutas à sua escolha.
  • Lanche: 1 infusão à sua escolha, 3 torradas de mesa com compota, 1 ovo e 1 iogurte desnatado com cereais.
  • Jantar: 1 xícara de sopa de sua escolha, 500g. de peixe com salada e purê à escolha ou 250g. de massa fresca com filetto ou molho branco, 1 xícara de salada de frutas e 1 infusão à sua escolha.
  • Antes de ir para a cama: 1 batido de frutas à sua escolha.

61 comentários, deixe o seu

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  1.   mario dito

    essa dieta é 100% segura ??????

    Pratico este desporto de forma semiprofissional e tenho 19 anos, tenho 1.82 anos e peso 89 quilos.Qual dieta posso recomendar para perder peso e continuar a praticar este desporto ?????

  2.   jorge dito

    Olá, chamo-me Jorge e preciso de uma dieta alimentar, meço 1,74 e peso 75 kg.
    Jogo futebol na Villa Mitre de Bahia Balanca que fica em Argentino A e também pratico boxe como uma atividade que utilizo como fio terra. Espero sua resposta. Obrigado.

  3.   fernando dito

    Olá, sou o Fernando, tenho 28 anos, tenho 1,84 e peso 108 Kg. Qual dieta você recomenda?

  4.   Martin dito

    Olá, meu nome é Martin, tenho 17 anos e preciso saber se não foi possível me enviar uma dieta para o meu e-mail para conseguir maior massa muscular e assim evitar lesões, espero a resposta. Obrigado.

  5.   Maico dito

    Olá, chamo-me Maico, acabo de fazer 18 anos, pratico este desporto recentemente ou semi-profissionalmente no modo de rua ou com os meus amigos por isso pratico para o resto da vida, tenho 1,87 e apenas 105 quilos gostaria de saber uma dieta que me dê energia e emagrecer da forma mais saudável e rápida possível muito obrigado aguardo suas respostas

  6.   omar dito

    Olá, meu nome é Omar e tenho 18 anos assim que os virei, gostaria que me dessem uma recomendação ou dieta para ter um pouco mais de massa corporal, tenho 1.78 e peso 50kg. É que eu brinco futebol mas a minha condição não é necessária e sofro lesões e estou muito cansado, pode ajudar-me ... e enviar-me a sua recomendação por e-mail ... obrigado

    1.    Rodrigo dito

      Tenho o mesmo problema só que tenho 1.80 e 57 de peso, tenho 17 anos preciso de ajuda

  7.   mauro dito

    Olá ... pratico esse esporte semiprofissional ... tenho 18 anos, tenho 1,76 ... e peso 79kg ... Você poderia me mandar uma dieta para emagrecer sem perder as defesas do meu corpo. ..

    torná-lo econômico e fácil de seguir ... obrigado!

  8.   Leão dito

    Olá, só gostaria de uma alimentação mais ampla ao que essas rotinas mostram, pode ser feito monótono e assim as pessoas abandonam a dieta, gostaria de uma dieta específica para idade entre 22 - 25 obrigado.

  9.   Carlos Fontina dito

    Olá, meu nome é Carlos, sou de San Nicolas, corro 3 dias por semana e também faço pesos leves.

    Tenho 15 anos, meço 1,64 M e peso 58 kg.

    Que dieta me dão para ser boa, forte e saudável?

    Thanks!

  10.   Juan Cruz Garcia dito

    Olá!!! Meu nome é Juan Cruz !!! Tenho 16 anos .. Tenho 1,73… e peso 75 kg.
    Jogo futebol na Griffa (Rosário) e preciso de uma dieta alimentar para melhorar e ter um bom desempenho em campo !!! Muito obrigado, aguardo a resposta !!!

  11.   sergio dito

    Olá, meu nome é Sérgio, tenho 20 anos, tenho 1,65 peso 59 kg.
    Eu jogo futebol no meu bairro preciso de uma dieta para poder ter uma atuação em campo espero que me recomende o que seria para mim eu também daria se você pudesse me ajudar na nutrição estou muito baixinho obrigado estou esperando pela sua resposta ... Sergio

  12.   Sandro dito

    Bom. Tenho 1,44 peso 1,43 Sou arqueiro faço todos os sábados treinando na semana atividade física quero emagrecer. o que me recomenda?

  13.   quadros dito

    Tenho 15 anos e gostaria de receber uma dieta para ser musculoso

  14.   martin dito

    Olá, meu nome é Martin, tenho 1.69 e peso 75 quilos.Eu treino futebol, treino três vezes por semana e jogo no final de semana.Eles poderiam me mandar uma dieta para agradecer mais.

  15.   Luiz Alomzo dito

    olá meu nome é luis alomzo gostaria de saber uma dieta balanceada para que os ossos inchem

  16.   Mauro guarino dito

    Olá, meu nome é Mauro, tenho 8 anos, peso 27 quilos e tenho 1,38 gostaria de saber o que posso comer para ficar forte para jogar photball, obrigado

  17.   Edson dito

    Eu sou apaixonado por futebol, mas como manter meu corpo sem graça

  18.   YESSICA MARIA RODELO OCHOA dito

    EU AMO FUTEBOL E MANTER O MEU CORPO EM FORMA ESTA DIETA FACILITA PARA ME MOVER NOS MEUS EXERCÍCIOS.

  19.   Jesus dito

    maldita mosca de gordura essas dietas vendem
    no shopping ou com chamoyitas
    em 20 varo estou do lado dos últimos seis

  20.   augusto dito

    Olá, quero pesar uma dieta segura porque me sinto um pouco pesado quando jogo futebol. Tenho 18 anos, tenho 1,65 e peso 147 quilos. Que dieta você recomenda?

  21.   Marcelo ghione dito

    Tenho 49 anos, sempre joguei futebol, tenho uns 6 quilos a mais. O que devo comer antes de jogar e com quanto tempo de antecedência? Também quero saber o que não fazer nos dias anteriores ... a última consulta é como ter mais oxigênio e mais energia no jogo?
    Obrigado e muitos cumprimentos

  22.   ddffdfsdf dito

    Sou como quero ser, ser amiga de todos, fazendeiro até os cotovelos, sincero como não posso ser, sou como quero ser

  23.   Juan Rahn dito

    Olá, sou Juan e tenho 19 anos, tenho 1,87 e peso 90 e gostaria de saber uma dieta para poder ter um melhor rendimento nos treinos e nos jogos. Você poderia me enviar uma dieta que seja barata e fácil de fazer para o meu e-mail .. obrigado

  24.   Zoraraida dito

    Olá, meu nome é Zoraida e amo muito futebol, é por isso que te escrevo, por favor, me mande uma dieta para que eu tenha um melhor rendimento nos meus treinos, peso 59 kg e tenho 1.59 cm.

  25.   mario dito

    Olá, tenho 31 anos, peso 88 e gostaria de perder 6 quilos, poderia me recomendar uma dieta alimentar, eu treino futebol aos sábados e trabalho em empresa e tenho horários rotativos, obrigado

  26.   franco dito

    Olá, meu nome é Frank. Sou de junho, jogo futebol. Além disso, tenho 15 anos e tenho 1.80 e peso mais ou menos 80 e quero perder um pouco de peso. Queria saber se combina perder peso ou não? Obrigado, estou ansioso pela sua resposta ...

  27.   Aaron dito

    informações muito boas sobre a dieta de jogadores de futebol.
    É verdade que eles tomam asteróides?

  28.   arian dito

    Ele me mandou para mim, eu não me despejo mais, obrigado pelo conselho

  29.   bustos wilter lopez dito

    Olá… Sou um jovem de 21 anos, jogo futebol e quero ficar em forma, tenho 1.75 e peso 79 quilos, gostaria de recomendar uma dieta para emagrecer em 15 dias.

  30.   paul dito

    Olá, eles são um menino de 15 anos e eu jogo futebol, tenho 1.61 e peso 58 kisiera k. Eles vão me recomendar uma dieta para emagrecer, obrigado, espero e me dão uma dieta.
    obrigado….

  31.   jhonson dito

    Olá meu nome é Jhonson tenho 17 anos, tenho 1.68 de altura e peso apenas 54 kg gostaria de recomendar uma dieta para aumentar a massa muscular e também para crescer um pouco mais bem espero sua resposta obrigado ...

  32.   agustin dito

    Olá tenho 13 anos e jogo futebol tenho 1 65 cm e peso 55.5 kg preciso adicionar massa corporal e crescer um pouco mais quero dar uma resposta ou ajudar

  33.   Damian dito

    Olá, sou Damian, tenho 17 anos, jogo futebol, 5ª divisão e gostaria que me enviassem uma dieta para o meu e-mail. Tive 3 aulas de ombro e perdi massa muscular e canso-me rapidamente.
    obrigado

  34.   fabricar dito

    Olá, meu nome é Fabri, tenho 16 anos, tenho 1.75
    e peso 54 quilos preciso de uma dieta para ter meu peso ideal e aumentar a massa muscular gorda espero respostas

  35.   Waskeria dito

    Olá, tenho 15 anos, tenho 1.50 e peso 32 kg.

  36.   dani dito

    Waskeria espero que esta dieta ajude você
    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó e cereais
    • 1 banana
    •Refeição
    • Espaguete com tomate, cogumelos e presunto
    • 1 filé de carne com batatas
    • 1 prato de frutas
    •Lanche
    • 1 sanduíche de lombo
    • 1 suco de laranja
    •Jantar
    •Sopa de Legumes
    • Arroz cubano com 2 ovos fritos e tomate
    • 1 maçã
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 2:

    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó
    • 1 torrada de pão com azeite e tomate
    • 1 suco de laranja
    •Refeição
    • Lentilha com chouriço
    • 1 filé de frango à milanesa com ervilhas
    • 1 iogurte adoçado
    •Lanche
    • 1 sanduíche de presunto
    • 1 maçã
    •Jantar
    •Salada mista
    • Pescada ao molho com batatas cozidas
    • Morangos com leite e açúcar
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 3:

    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó
    • 2 torradas de pão com manteiga
    • 1 suco de laranja
    •Refeição
    • Arroz com ervilhas, cogumelos e presunto
    • 2 filetes de lombo de porco grelhados guarnecidos com vegetais cozidos
    • 1 iogurte adoçado
    •Lanche
    • Sanduíche com atum e tomate natural
    • 1 suco de laranja
    •Jantar
    • Ovos mexidos com cogumelos
    • 1 filé de galo grelhado
    • 1 creme
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 4:

    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó e biscoitos
    • 1 suco de laranja
    •Refeição
    • Batatas assadas com ervilhas e presunto
    • Lula Romaine com alface e tomate
    • 1 prato de frutas em calda
    •Lanche
    • Sanduíche de presunto serrano, tomate e óleo
    •Jantar
    • Ovos mexidos com legumes, com alho e camarão
    • 1 iogurte adoçado
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 5:

    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó
    • 2 torradas de pão com azeite e tomate
    • 1 prato de frutas
    •Refeição
    •Salada mista
    •Esparguete à carbonara
    • 1 flan
    •Lanche
    • Queijo cottage com mel
    • 1 laranja
    •Jantar
    • Sopa de macarrão com presunto e ervilhas
    • Garoupa assada com batata assada
    • 2 kiwis
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 6:

    •Café da manhã
    • 1 xícara de leite com cacau em pó
    • 1 croissant
    • 1 suco de laranja
    •Refeição
    • Berinjela frita
    • Frango assado com legumes
    • 1 maçã com queijo
    •Lanche
    •Salgadinhos de calamares
    •Jantar
    •Creme de verduras
    • Pescada Assada com Batata
    • 1 iogurte adoçado
    - Dieta para jogadores de futebol - DIA 7:

    •Café da manhã
    • 1 iogurte de cereais
    • 1 bolo com chocolate
    • 1 suco de laranja
    •Refeição
    •Paella
    • Bife com tomate e alface
    • 1 maçã
    •Lanche
    • Sanduíche de omelete espanhola
    • 2 kiwis
    •Jantar
    •Mistura de verduras
    • Espadarte com purê de batata
    • 1 iogurte adoçado

  37.   dani dito

    ou para outras pessoas

  38.   franco dito

    Olá, sou o Franco uruguaio, tenho 15 anos, jogo a sexta posição do Deportivo Maldonado, que é o time B do Uruguai.

  39.   rusnel dito

    Olá, meu nome é Rusnel, sou jogador de futebol, tenho 1.73 e peso 66 quilos .. Gostaria de saber se estou bem ou tenho que subir um pouco mais?

  40.   jose manuel dito

    Olá, sou José Manuel, sou jogador de futebol e fiz uma cirurgia de fratura da tíbia há quase 3 meses, o que você me recomendaria para ficar em forma

  41.   bryan dito

    Meu nome é bryan, sou peruana e só me preocupo com meu físico e gostaria de ter uma alimentação estritamente balanceada ok (não é necessário que eu diga que sou jogador de futebol) senão que vivo disso .. Obrigado doutor… obrigado obrigado pelo seu tempo ..

  42.   claudio dito

    Olá, sou o Claudio, não sou jogador de futebol mas quero estar em forma. que você recomenda para começar. Eu tenho 15 anos

  43.   juan pablo dito

    Eu sou um jogador de futebol e essa dieta funciona

  44.   Diego fernando dito

    Olá, sou Diego Fernando, sou um jogador de futebol que você me recomendou

  45.   Mishanomas dito

    Olá, sou jogador de futebol, que dieta você recomenda?

  46.   Pablo dito

    Essa dieta foi dada no Berazategui, clube onde jogo atualmente, exatamente as mesmas coisas!

  47.   Imagem de espaço reservado de Ricardo Lopez Hernandez dito

    Olá a todos, gostaria de saber que regime devo fazer para estar em boa forma para jogar futebol.
    Eu tenho 17 anos e tenho 1.66
    este é meu facebook -> / Blink182.4ever17 <- por favor me ajude ^ _ ^

  48.   Lifepacheko dito

    cachorro você sabe eu te dou alguns conselhos não dê ouvidos a nenhuma dieta eu te aconselho 

    coma bem beba um bom líquido 
    E o desafio bem com a prática, menos importa é a estatura ou é peso ou a constituição do corpo, o que importa é o talento, a força e a velocidade, você leva com os treinos, não pense em ir a uma academia porque o músculo está queimando e não é largo porque esses chiko …………… ..meu nome é meio-campista pacheko roy Não sou bom, mas também não sou ruim, mas acho que tenho o que é preciso e darei tudo do meu tego 15 e tenho quase 175 anos e peso Como 60 tchau e lembre-se k O JOGADOR DE FUTEBOL NÃO NASCE COM TALENTO O TALENTO COM A PRÁTICA ASE não para bolas para essa droga k eles sempre dizem k você é ruim para o futebol rekuerda k inveja é o reflexo da admiração por você ter visto um kiere

  49.   pacheko dito

    meu nome é = victor danilo pacheko alape 
    minha altura é = 1.75 m   
     
      orgulhosamente colonial minha inspiração é "falcao"
    porque começou baixo e agora graças à rotina de extriptas olhe para ele na europa jogou no atletismo e esperando as respostas de outras equipes 

    Não gosto de futebol como esporte ou como profissão digamos que futebol é como minha vida
    Mas sabe, comece a jogar aos 13, tenho 15, me defini como meio-campista, mas meu meio-campista me tem como zagueiro lateral, diz ele, porque gosta do jogo, e ele me disse, tenho que me fortalecer como uma defesa, a precisão de um armador e o resto meu corpo enviado pela mente 

    eu te digo uma coisa 
    quando eu comecei um menino e meu pai me disse a mesma coisa "você não é bom para isso k você vai ser jogador de futebol"
    agora eu cago na cara deles por k graças a deus eu tenho minha rotina de futebol nunca mas nunca preste atenção a essa história k alguém nasce para o que k nasce mentira eeeee OS MELHORES NÃO NASCERAM COM TALENTO PERGUNTE NINGUÉM PRÁTICA LIMPA TUDO OU É K MESSI NASCEU E DISSE-LHE NÃO SUAR K VOCÊ JÁ É JOGADOR DE FUTEBOL que é mentira, esforce-se e verá que vai bolberas do melhor

    eu me chamo " "
    minha camisa tem o nome PACHEKO
    meu número é 9 
     E um dia eles vão ouvir esse nome em uma camisa profissional e se eu não conseguir, nessa vida vou morrer e pular e continuar tentando, mas essas sicatrizes que estou farto de quedas são a memória do menino que foi humilhante por ser ruim no futebol e ele sabe quando chega. Alguém k é melhor k Eu o invejo por causa de k a inveja até certo ponto é boa porque ele é o reflexo da admiração nunca, mas nunka umilles para alguém ou desafia seu onbria por causa de k ele se dá origem ao mundo, não a nossa vida 

     tchau quando você fizer isso tire suas botas e comece até que seu corpo diga que fizemos isso pular de felicidade e dar graças a Deus por ter deixado você alcançar o que você é hoje 

    Eu moro em Colonbia em uma cidade chamada La Dorada Caldas 
     tchau e se um dia você ler isso e essa moral te servir de alguma coisa, comemore um objetivo em meu nome porque se eu não o atingir, eschua você se você vai alcançá-lo então você se coloca contra o mundo e diz que tudo vinga por você com qualquer tipo de desafio que eu puder 

    bn tchau, meu número de telefone é 3206625919 me ligue e peça conselhos eles não são cobrados

    1.    adolfito808 dito

       Jose. ola o que voce escreveu

  50.   wendo_sta dito

    Eu amo sua dieta, mas se eu sou mulher, jogo futebol, como posso perder peso?

  51.   tonka dito

    Olá, sou Abraham e tenho 15 anos, tenho 1.70 e peso 69 quilos, tenho um corpo largo e robusto, algo que tem sido o motivo de não jogar com uma equipa profissional, experimentei no Santos Laguna de Mexico club e me falaram que eu tinha que perder um pouco de peso e transformar aquela gordura em músculo se alguém quisesse me ajudar meu facebook é »Abraham Espinoza» Eu tenho uma foto jogando futebol 

  52.   Fada dito

    Como você planeja perder 55 quilos se pesar 60 em peso?

    1.    migue dito

      Você fala que quer perder até 55 quilos bobo, ou seja, você quer perder 5 quilos

  53.   Pampa_12_93 dito

    OLÁ MEU NOME É CRISTÃO E EU TENHO 1,70 E PESO 74 KG TENHO 18 ANOS E QUERIA SABER SE MEU PESO É BOM OU PRECISO PERDER PESO E LEI QUE O KUN MEDE 1,72 E 74 QUILOS 

  54.   Convidado dito

    Sou mulher e adoro futebol, moro na Colômbia. Cartagena de Indias totalmente bom é que gostaria de conhecer meninas que gostam de esportes para trocar ideias, experiências, sonhos, falar sobre profissionalização na Colômbia e até porque não…. praticar na mesma escola …… meu nome é PAULA meu número é …… 3107403119 Saudações !!! 

  55.   Luz dito

    Oi! Meu nome é Luz e eles me disseram Mike Mmm Eu gosto de futebol desde que eu era muito e deixei meus pulsos por uma bola de futebol Mmm Eu tenho 14 anos tenho 1.68 Faço esportes mas não vejo se consigo usar isso dieta? Por favor, gostaria de um conselho Obrigado! Mmm outro Meus pais me criticam muito porque eu jogo futebol eu visto camisetas pantolones e jogo jogo e tudo que eles me criticam porque eles pensam que são lésbicas xD Peroo Noo! Jhehej It's Mass Mee Like My Coach Jhehe Um menino de 19 anos Eu gostaria de um conselho para que meus pais não pensem nisso: DD Se Loo Agradeseria 😀

  56.   nico dito

    o ovo como tem que ser? essa parte não entendeu: S

  57.   Franco dito

    Você é um amigo gordo!

  58.   alexis dito

    Boa noite, sou Alexis, minha altura: 1.57 me peso: 49 kg e pratico futebol, preciso de uma dieta para ganhar massa muscular e resistência, você poderia me ajudar?