Dieta de Okinawa

   vê mulheres mar

Há uma infinidade de dietas no maravilhoso mundo da nutrição. E é muito provável que, se você lutou pelo perda de peso seguiram alguns.

Nesta ocasião, queremos dizer como você costurou o Dieta de Okinawa, talvez menos conhecido do que a dieta Atkins ou a Dieta Dukan mas muito eficaz e seguro se continuar com saúde e consciência. 

A dieta de Okinawa aparece na ilha japonesa com o mesmo nome, a maior ilha do arquipélago Ryukyu no sul do Japão. Este regime geralmente consiste em consumir menos calorias, mas sem eliminar os nutrientes essenciais de que o corpo necessita.

esta dieta baseia-se nos hábitos alimentares de quem habita a ilha, onde estão as pessoas mais velhas do mundo. Não é uma dieta para perder peso, mas sim uma dieta para aprender a comer de forma saudável e eficaz.

barco de pesca

Características gerais da dieta de Okinawa

A dieta japonesa sempre foi muito valorizada e elogiada, sua dieta consiste em muito arroz, peixe, soja em diversos estados, muitos vegetais e pouca gordura saturada.

Eles são cinco vezes mais centenários na ilha de Okinawa do que no resto do Japão e isso não foi esquecido e muitas pessoas têm se interessado em quais são as razões. Que lhe dizemos abaixo para que você tenha uma ideia geral.

  • Eles consomem menos quantidade de arroz do que no resto do Japão, 20% menos.
  • Por outro lado, evitam 25% de açúcar.
  • 75% de cereais e produtos de grãos.
  • Eles consomem 300% mais vegetais e combinam todas as cores.
  • As proteínas animais são recebidas do mar: peixes e crustáceos.
  • Eles comem carne de porco, mas em ocasiões especiais, e também usam banha para cozinhar.
  • Eles aumentam a ingestão de tofu em suas refeições, uma rica fonte de proteínas.
  • É uma dieta que satisfaz o usuário sem consumir grande quantidade de calorias.
  • Rico em nutrientes e micronutrientes recebidos de vegetais e verduras.

Estilo de vida em Okinawa

O povo de Okinawa eles são fazendeiros e pescadores, então eles são autossuficientes nesse sentido. Eles cultivam e pescam seus próprios alimentos, um fato que também, 'os força' a trabalhar nos campos ou no mar tendo que se esforçar para manter a terra e seus navios.

Seus alimentos Não têm agrotóxicos, usam fertilizantes naturais e sempre consomem alimentos de acordo com a estação do ano. Muitos dos centenários continuam até o sopé do cânion e cuidam de suas terras.

Por outro lado, cuidam muito bem de suas relações sociais, assim como cuidam de seus jardins, mantêm suas amizades como se fossem uma planta.. Eles têm uma excelente vida socialAlém da dieta, eles mantêm suas amizades para toda a vida.

Uma curiosidade sobre os moradores desta ilha, é que eles atuam sim está e quebra ao redor 2 ou 3 horas. Sabendo disso, podemos imaginar que seu estilo de vida é muito relaxado e eles sabem diferenciar pequenos prazeres da vida. O resto de nós vivemos em estresse contínuo fazendo com que nosso corpo gere mais cortisol, gerando consequências em nosso metabolismo.

Temos que esclarecer que Okinawanos não são geneticamente superioresÉ apenas seu estilo de vida que os torna tão longevos e saudáveis. Atualmente, os jovens que ali vivem passam a ter hábitos menos saudáveis ​​causados ​​pela imigração e pelo assentamento de outras populações causando obesidade e doenças nos jovens.
vegetais dieta okinawa

Alimentos permitidos na dieta

O importante numa dieta alimentar é a comida, embora também seja constante e cumpra-a. Se você estiver interessado em realizar a dieta de Okinawa, dizemos em quais alimentos você deve se concentrar.

O básico é evitar junk food e consumir todos os alimentos naturais, como frutas, vegetais e vegetais.

O número de calorias diárias não deve ultrapassar 1.200 calorias por dia, o que é um pouco baixo em comparação com o consumo normal; no entanto, isso não faz com que nossos nutrientes caiam.

Frutas e vegetais de todos os tipos

O ideal é consumi-los quando for a época deles, são o pilar fundamental da dieta.

  • Brócolis.
  • Endívias.
  • Cebola.
  • Abobrinha.
  • Pepino.
  • Pimentão.
  • Berinjela.
  • Cenouras
  • Acelga.
  • Laranjas
  • Maçãs
  • Morangos.
  • Frutas vermelhas.
  • Damascos

Em suma, todas essas frutas e vegetais da estação, temos que combiná-los uns com os outros, encher nossos pratos de cores vivas. Isso fará com que você consuma mais vitaminas e antioxidantes.

Carne e peixe

Esta dieta consome muito peixeNo entanto, não exclui a carne. Opte por carnes de frango, bovina e deixe a carne de porco para ocasiões especiais ou no máximo consuma duas vezes por semana em quantidades moderadas.

Quanto aos peixes, procure aqueles com mais fontes de ômega 3, peixes azuis e crustáceos. Inclua-os duas vezes por semana.

Soja

Uma comida super completa o que o ajudará a manter uma boa saúde no organismo, rico em proteínas pode ser consumido em todas as suas variedades. Compre soja na forma de tofu, broto de feijão, leite de soja ou bainas. Encontre o que melhor se adapta ao seu gosto.

Cereais

O consumo de cereais terá que ser limitado ao seu versões integrais. Além disso, se não comem grandes quantidades como no Japão, sua dieta consiste em arroz branco como alimento básico. No caso desta dieta, ela é substituída por uma batata-doce semelhante à batata-doce que conhecemos aqui.

Laticínio

Este grupo de alimentos não deve ser abusadoe muito mais se forem produtos processados ​​aos quais foram adicionados gorduras e açúcares.

Você tem que optar pelas versões desnatadas e mais naturais.

prato de massa chinesa

Como realizar a dieta de Okinawa

Em seguida, vamos te dizer como você deve fazer a dieta para que todos os seus objetivos sejam cumpridos.

  • Devemos estar atentos quando comemos alimentos.
  • Coma devagar.
  • Mastigue corretamente.
  • Pare de comer quando estiver 80% satisfeito.
  • Não precisamos ficar com fome, mas devemos evitar comer demais.
  • Os alimentos são consumidos com poucas calorias, mas com grande quantidade de micronutrientes.
  • Ajuda a limpar o corpo de toxinas e elimina resíduos dos quais precisamos nos livrar.

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