A partir dos 50 anos, com a chegada da menopausa na mulher, o corpo não gasta tantas calorias, então as gorduras tendem a se acumular e o resultado é que mesmo se você consumir as mesmas quantidades, ganha peso com mais facilidade.
Agora, para compensar o exposto, deve-se seguir uma dieta com alimentação balanceada e aumentar o gasto energético com atividades que evitem o acúmulo de gordura como andar de bicicleta, caminhada, ginástica para refinar a silhueta e alongamento para alongar os músculos.
Exemplo de menu diário para mulheres maduras:
>> Café da manhã: 50 cc. de leite desnatado, 60 gramas de pão integral, 8 gramas de manteiga light, 2 colheres de sopa de geléia light e 1 fruta.
>> Almoço: 150 gramas de amido cozido, 1 prato de vegetais crus ou cozidos, 100 gramas de carne ou frango cozido, 2 colheres de chá. de óleo de café, 1 iogurte natural, 1 fruta.
>> Lanche: 1 infusão, 60 gramas de pão integral, 40 gramas de queijo de baixa caloria.
>> jantar: 1 prato de sopa de vegetais ou 200 gramas de vegetais crus ou cozidos, 80 gramas de peixe cozido ou 1 fatia de presunto cozido, 1 colher de chá de óleo, 1 iogurte natural e 1 fruta.