A dieta de toranja é uma das muitas que prometem uma rápida perda de peso. Mas neste caso não é novidade, já está em circulação há bastante tempo. Sua criação geralmente data de meados do século passado.
Descubra se é verdade que a toranja faz você perder peso e os prós e contras desta dieta popular para perda de peso baseada nesta fruta saudável.
Como funciona?
Existem várias versões da dieta de toranja. Geralmente dura 10-12 dias, um período de tempo durante o qual a perda de peso prometida é de 4-5 quilos. Embora existam pessoas que afirmam ter perdido ainda mais peso graças a esta dieta.
Ambos os defensores da dieta e seus detratores parecem concordar que comer toranja ajuda a perder peso. Há pesquisas que sugerem isso. A chave pode ser enzimas que ajudam a queimar gordura quando ingeridas antes de outros alimentos.
Outros diminuem as qualidades supostamente únicas da toranja, garantindo que essa fruta não queime gordura magicamente. O que esta fruta realmente faria é saciar o apetite das pessoas graças a algo tão simples como o seu conteúdo de água.
E neste aspecto não seria muito diferente de outras frutas que podem ser compradas no mercado, incluindo maçã ou laranja. Na dieta de toranja, essa circunstância (que leva a comer menos) se soma a uma dieta hipocalórica, dois fatores decisivos para a perda de peso. Portanto, seus bons resultados se devem principalmente a isso.
O que pode e não pode ser comido
A parte fundamental desta dieta para perder peso é comer meia toranja (ou uma xícara de suco de toranja sem açúcar) antes de cada refeição. Especificamente antes do café da manhã, almoço e jantar. Portanto, antes de encher o carrinho de compras com toranjas, é uma boa ideia certificar-se de que elas não tenham um gosto desagradável para você.
O restante dos requisitos depende da versão que você escolher. Alguns são bastante rígidos. Eles propõem reduzir bastante os carboidratos e aumentar as carnes com alto teor de gorduraAlém disso, um corte drástico no número de calorias por dia, para 800 e até menos.
Desse modo, a toranja costuma ser comida com ovos e bacon no café da manhã; e com carne e salada para almoço e jantar. O que mais, você é encorajado a beber bastante água e comer até se sentir satisfeito para não fazer lanches entre as refeições. Café, chá e leite desnatado também são permitidos.
Em contraste, o nível de esforço em outras versões da dieta de toranja é mais baixo. Aquelas que permitem comer quase tudo (ou o que costuma ser comido) não são incomuns, desde que a ração de toranja seja mantida antes de cada refeição.
Você tem alguma desvantagem?
Detratores da dieta de toranja enfatizam fortemente que não é um plano alimentar de longo prazo. Isso significa que existe um alto risco de recuperar o peso perdido voltando à dieta anterior.
Além disso, há especialistas que garantem que a dieta de toranja não é recomendada ou não é saudável. A razão é que tentar perder muito peso é um período de tempo muito curto, especialmente em suas versões mais extremas.
Além disso, propõe reduzir a ingestão de inúmeros alimentos saudáveis e aumentar a ingestão de alimentos ricos em gordura. A dieta de toranja incentiva a ingestão de mais carne, como bacon. Essa regra pode ter o efeito oposto: ganhar peso em vez de perdê-lo.
Finalmente, se você sofre de alguma doença, é muito importante que consulte seu médico antes de iniciar a dieta de toranja, bem como qualquer dieta para perda de peso em geral. O motivo, neste caso, é que, tomado em grandes quantidades sob certas condições ou combinado com certos medicamentos, esta fruta pode causar efeitos adversos.
Palavra final
Não há dúvida de que a toranja é um alimento saudável. É uma fruta de baixo teor calórico que fornece uma boa quantidade de nutrientes. Figura entre os alimentos ricos em vitamina C. Ele também fornece vitamina A, ácido fólico e magnésio. Também é muito fácil adicioná-lo aos alimentos.
Desse ponto de vista, será sempre uma excelente ideia incluí-lo na dieta alimentar. Principalmente quando você precisa perder peso, já que existem muitas razões para pensar que pode ajudá-lo a perder peso.
No entanto, é melhor que a toranja faça parte de uma dieta variada, e como você deve ter visto, esse não é o caso com a dieta de toranja. Uma boa dieta é aquela que fornece uma grande variedade de nutrientes. Por outro lado, neste tipo de planos de curto prazo, incentiva-se a reduzir a dieta a apenas algumas refeições, o que na dieta em questão nesta ocasião seria a toranja e alguns outros alimentos.