A dieta do lanche garante que comer e perder peso sejam duas coisas compatíveis. Este curioso plano alimentar fala de perdas de 3-4 quilos por mêse ainda mais, comer lanches todos os dias.
Além de ser um dos alimentos preferidos da maioria, os lanches são rápidos e fáceis de transportar. Por esta razão é apontada como uma ótima ideia para quem tem pouco tempo para comer ou precisa comer fora de casa.
O que é?
A principal diferença que a dieta sanduíche apresenta em relação às demais dietas para emagrecer é que ela incentiva o consumo de pão. E é que este plano considera o pão um aliado e, em geral, todos os carboidratos. Por outro lado, a gordura (especialmente a gordura saturada) é apontada como o grande inimigo da linha. E ele diz que é ainda pior quando combinado com o primeiro. Em suma, você pode comer carboidratos, mas precisa eliminar as gorduras.
Este plano de alimentação propõe oferecer ao corpo em forma de pão boa parte dos carboidratos de que ele necessita todos os dias para executar várias funções normalmente. Um deles é a fonte de alimentação. Mas ele ressalta que para que o sanduíche não engorde, o pão deve ser sempre acompanhado de verduras, legumes e pequenas quantidades de proteína sem gordura. Sanduíches sim, mas saudáveis.
A taxa de sucesso atribuída a isso é muito alta, algo em que o fator psicológico tem, sem dúvida, muito a ver. E é que do ponto de vista mental, tão importante para completar as dietas e atingir as metas de peso, a dieta do sanduíche pode ser menos dura que as demais. Uma vez que permite comer lanches, não há tanta sensação de estar de dieta como nos outros. Tudo isso pode torná-lo um pouco mais suportável para algumas pessoas.
Você serve algum tipo de sanduíche?
Os lanches desta dieta não podem ser preparados de forma alguma, mas devem atender a uma série de requisitos. A principal delas é que não contêm gordura, pois é assim que este plano alimentar tem para te ajudar a emagrecer. Portanto, os hambúrgueres típicos de restaurantes fast food são descartados, bem como sanduíches de chouriço ou outras salsichas com alto teor de gordura.
Presunto serrano sem gordura, peito de frango grelhado e salmão estão entre os ingredientes permitidos para sanduíches. Apesar de serem consideradas carnes processadas, ingredientes como peru ou presunto cozido também são recomendados nesta dieta. Por outro lado, é aconselhável adicionar verduras e vegetais a essas carnes, como rúcula ou tomate. O objetivo é aumentar a contribuição nutricional do sanduíche.
Fala-se de um terço de um pão (ou um pão de 15 centímetros de comprimento) por dia. Mas a quantidade de pão que cada pessoa pode comer pode variar com base em uma série de fatores, incluindo o IMC (índice de massa corporal). Essa dieta garante que seja melhor se for pão integral ou com sementes, pois ajudam a aumentar a sensação de saciedade, bem como a melhorar o trânsito intestinal. Peaks e biscoitos não são recomendados, bem como pão branco e pão fatiado, a menos que este último seja integral.. A razão é que são variedades que dificilmente fornecem nutrientes ao organismo.
A quantidade diária de pão alocada é geralmente consumida na forma de um lanche durante o almoço ou jantar, mas não é obrigatório usá-lo para preparar um sanduíche. Também pode ser consumido da forma tradicional, como acompanhamento. Se você comer um sanduíche no jantar, ao meio-dia deve ter comido proteínas e vegetais em um prato, tentando torná-lo o mais livre de gordura possível. E vice-versa.
Alimentos que podem e não podem ser comidos
A dieta do sanduíche propõe comer uma variedade de alimentos com pouca ou nenhuma gordura. Comer é permitido:
- Vegetal
- Fruto
- Peixe
- Carnes magras
- Arroz
- Macarrão
- Batatas
- Ovos cozidos
- Queijo light
- Café, chás de ervas e bebidas leves
Laticínios são permitidos, mas devem ser desnatados. Por exemplo, ao pequeno-almoço pode tomar um café com leite desnatado, duas torradas e uma fruta. E os iogurtes desnatados são frequentes no almoço e no lanche, sendo as frutas a alternativa. Cebolinhas, picles, alcaparras e cogumelos também são permitidos. Além disso, em cada refeição você deve beber quatro copos de água.
Em vez disso, óleos, frituras, doces industriais, salgadinhos embalados e em geral qualquer coisa que contenha gordura não são permitidos. O fato de uma dieta não permitir gorduras saudáveis ou limitar muito seu consumo representa um problema para muitos especialistas. E é que estes são benéficos para o corpo (ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas) e, portanto, devem ser uma parte importante de uma alimentação saudável e equilibrada.
Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração importante em sua alimentação, como é o caso, é imprescindível consultar primeiro o seu médico.