Dieta de batata doce

dieta de batata doce

Trata-se de uma dieta destinada a quem precisa fazer uma dieta para emagrecer, pois está acima do peso e é fã da batata-doce. Você pode fazer isso por no máximo 1 semana, vai permitir que você perca peso em torno de 2 quilos. Agora, é necessário ter um estado de saúde saudável para colocá-lo em prática.

Se está decidido a seguir este plano, terá de beber 2 litros de água por dia independentemente do que ingere às refeições, adoçar as suas infusões com adoçante e temperar as refeições com sal e uma pequena quantidade de óleo de girassol. Você pode cozinhar as batatas-doces no forno ou fervê-las.

Menu diário

  • Pequeno-almoço: 1 infusão à sua escolha (café ou chá) e um copo de sumo de citrinos à sua escolha.
  • Meio da manhã: 1 infusão de sua escolha (café ou chá) e 2 biscoitos de farelo.
  • Almoço: 1 xícara de caldo light, a quantidade que desejar de batata-doce e 1 fruta à sua escolha.
  • Meio da tarde: 1 infusão à sua escolha (café ou chá) e 2 biscoitos integrais.
  • Lanche: 1 infusão à sua escolha (café ou chá) e 1 iogurte desnatado.
  • Jantar: 1 xícara de caldo light, a quantidade que desejar de batata-doce e 1 fruta à sua escolha.

Abaixo você encontrará um cardápio de dieta de batata-doce para toda a semana.

Por que a batata-doce é boa para perda de peso?

batata

A verdade é que batata doce é boa para perda de peso e acima de tudo, perder barriga. Uma das áreas que habitualmente mais nos preocupam e que nem sempre é fácil de descer. Pois bem, a batata-doce será um grande aliado, pois possui um alto índice de fibras. Isso nos deixa saciados por tomar uma pequena quantidade dele. A digestão vai ser mais lenta, então a sensação de saciedade, também vamos perceber com o tempo.

Por outro lado, é uma fonte perfeita de antioxidantes e com baixo índice glicêmico. A verdade é que a batata-doce tem esse índice bem menor do que a batata. Portanto, é sempre um bom aliado. Quando nós queremos perder pesoPrecisamos que os níveis de glicose no sangue estejam equilibrados, pois a batata-doce fará isso por nós. Mas também é um alimento de baixa caloria e com alto teor de água, o que torna a digestão muito melhor.

Propriedades da batata doce 

Graças ao seu alto teor de carotenos, com poder antioxidante, nos torna um dos alimentos essenciais para nossa dieta. Como bem sabemos, a batata-doce tem proteínas naturais imbatíveis. Mas é também que também tem um alto percentual de fibra, ao mesmo tempo em que é composto de minerais como cálcio, magnésio ou potássio, sem esquecer a vitamina C. Para cada 100 gramas de batata doce, sai do corpo cerca de 30 ml dessa vitamina e também da vitamina E. Mas também fornece 480 mg de potássio, 0,9 mg de ferro, 3 gramas de fibra e menos mais de 90 calorias.

Não podemos esquecer, já que mencionamos as vitaminas, que também tem B1, B2, B5 e B6.

Quantos quilos se perdem com a dieta da batata-doce?

receita com batata doce

A verdade é que é uma dieta curta. Não deve se prolongar no tempo, porque como bem sabemos, tem que se comer sempre de uma forma mais equilibrada. É perfeito para perder peso ao mesmo tempo que o abdómen. Você pode realizá-lo por cerca de cinco ou seis dias como máximo. Contanto que sua saúde esteja ótima. Nesse tempo você pode perder dois quilos. Mas é verdade que cada corpo é totalmente diferente e haverá pessoas que poderão ter um declínio mais pronunciado.

Menu de dieta de batata doce

Segunda-feira

  • Café da manhã: Um copo de suco de batata doce e duas laranjas
  • Meio da manhã: 30 gramas de pão integral com iogurte desnatado
  • Almoço: Batata-doce assada (a quantidade que você precisa) com uma tigela de alface e tomate
  • Meio da tarde: infusão e dois biscoitos integrais
  • Jantar: Batata-doce assada com creme leve de vegetais e uma fruta de sobremesa.

Terça-feira

  • Café da manhã: um copo de suco de batata doce, um ovo cozido e uma fruta
  • Meio da manhã: 30 gramas de pão integral com 50 gramas de queijo light
  • Comida: Purê de batata doce misturado com uma colher de sopa de leite desnatado e 100 gramas de peito de frango grelhado com vegetais
  • Tarde. Infusão e 30 gramas de grãos inteiros com iogurte desnatado
  • Jantar: Batata-doce assada com salada e uma fruta

Quarta-feira

  • Café da manhã: Café sozinho ou com leite desnatado, 30 gramas de pão integral e três fatias de peru ou peito de frango
  • Meio da manhã: 50 gramas de queijo light e duas frutas
  • Comida: Batatas fritas assadas ou no micro-ondas com 125 gramas de peixe e uma tigela de salada.
  • Meio da tarde: suco de batata doce e iogurte desnatado
  • Jantar: Purê de batata-doce com um prato de caldo light e uma fruta de sobremesa.

Quinta-feira

  • Café da manhã: infusão de batata doce ou suco com 5 fatias de peru ou frango e um pedaço de fruta
  • Meio da manhã: 30 gramas de grãos inteiros com leite desnatado
  • Almoço: batata-doce assada e salada
  • Meio da tarde: 30 gramas de pão integral com 0% de queijo
  • Jantar: Purê de batata doce, 150 gramas de peixe e um iogurte natural.

Sexta-feira

  • Café da manhã: infusão e dois biscoitos integrais
  • Meio da manhã: duas frutas
  • Comida: Batata-doce cozida com dois ovos cozidos e uma fruta
  • Meio da tarde: 30 gramas de pão integral com peru
  • Jantar: Salada, purê de batata doce e um iogurte natural

Você pode substituir batata-doce por batata-doce?

dieta de batata doce

Embora a pergunta seja uma das mais comuns, a verdade é que a resposta é mais simples do que pensamos. Já que batata doce e batata doce são iguais. Ou seja, dois nomes para o mesmo tubérculo. Mas é verdade que em cada lugar pode ser conhecido por um deles, o que costuma levar à confusão. Deve-se dizer que a batata-doce ou batata-doce também é conhecida pelo nome de batata-doce ou batata-doce.

A verdade é que, embora seja sempre a mesma comida, nela fazemos uma estranha distinção. Uma vez que tem inúmeras variedades e isso fez com que os nomes para designá-la também fossem diferentes. Uma dessas diferenças será na cor tanto a polpa quanto a pele. Já as variedades com a casca mais vermelha são o que chamamos de batata-doce, enquanto aquelas com a casca mais clara são chamadas de batata-doce. Portanto, quando queremos falar sobre batata-doce ou batata-doce em nossa dieta, temos que saber que estaremos absorvendo as mesmas virtudes, qualidades e benefícios.


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  1.   eugenio dito

    se vou tomar um caldo lignt, 4 torradas e duas xícaras de café por dia, na verdade vou morrer de fome e é justamente por isso que não posso fazer dietas para perder peso

  2.   Fran dito

    Me faz rir dessas dietas que você coloca para perder peso que engana as pessoas. Você não coloca nenhuma proteína e o hidrato que você coloca você coloca no jantar que é quando você engorda ... sem falar nos poucos nutrientes que você come ... a única coisa que você vai conseguir com essa dieta é perder líquido pelas infusões, perder músculo pela pouca proteína e engordar colocando o hidrato no jantar quando você tinha que estar no café da manhã para ter força o dia todo. Ele já fala que todo mundo é nutricionista e por isso destroem o nosso corpo e a saúde.

  3.   Inna salazar dito

    Nós vamos. … Acho que não vou conseguir ficar sem comer carne por uma semana, mas uma cantora fez essa dieta e deu muito certo.

  4.   Fabio Calderón dito

    Onde diabos está a proteína nesta dieta? É verdade que a batata-doce é muito nutritiva, mas você tem que combiná-la com proteínas, para que a ansiedade não te enlouqueça e você queira comer um elefante inteiro ... Sem dieta que não é à base de proteína é inútil ... Tanto para aumentar a massa muscular quanto para diminuir a gordura corporal
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