Dieta de baixa caloria de 900 calorias

Esta é uma dieta hipocalórica destinada a todas aquelas pessoas que precisam colocar em prática um plano de emagrecimento ou um regime de manutenção, é um plano muito simples de realizar. Agora, se você fizer isso de forma estrita, você perderá cerca de 2 quilos em apenas 8 dias.

Se você está decidido a colocar esta dieta em prática, deve ter um estado de saúde saudável, beber o máximo de água possível diariamente, adoçar suas infusões com adoçante e temperar suas refeições com sal e azeite. Você terá que repetir o cardápio detalhado abaixo todos os dias que fizer a dieta.

Menu diário

• Café da manhã: 1 infusão à sua escolha, 1 fruta cítrica e 1 torrada para barrar com queijo light.
• Meio da manhã: 1 iogurte desnatado.
• Almoço: 150g. frango ou peixe, 1 porção de salada mista e 1 fruta.
• Meio da tarde: 1 infusão à sua escolha e 50g. queijo desnatado.
• Lanche: 1 infusão à sua escolha, 1 citrino e 1 tosta com compota ligeira.
• Jantar: 100g. de carne, sopa de legumes e 1 infusão. Você pode comer a quantidade de sopa que quiser.

Abaixo você encontrará um menu semanal para fazer a dieta de 900 calorias.

Quem tem que fazer a dieta de 900 calorias?

É uma dieta bastante rígida, já que nos fornece apenas 900 calorias por dia. Que é uma dose baixa e, como tal, não é recomendada para pessoas que fazem exercícios intensos. Assim, você pode fazer tudo para quem está bem de saúde e tem um ritmo de vida mais tranquilo. Caso contrário, eles se sentirão sem energia e podem ficar tontos durante o dia. Se for seguido à risca, é uma dieta bastante eficaz, que nos permite perder peso rapidamente e em muito pouco tempo. Portanto, se você quer se livrar de alguns quilos em tempo recorde e está saudável, então pode optar por esta dieta.

Quantos quilos você perde?

Com a dieta de 900 calorias você pode alcançar perder mais de dois quilos por semana. É verdade que um número exato não pode ser dado, pois não será o mesmo em cada pessoa. Se além da dieta propriamente dita ajudarmos com um pouco de exercício, mesmo que não seja muito intenso, podemos ultrapassar os três quilos e meio por semana. Esse tipo de dieta não é necessário para alongá-los muito com o tempo, mas para tentar continuar comendo de forma equilibrada para se livrar do efeito rebote. 

Cardápio semanal

Segunda-feira

• Café da Manhã: Suco de laranja natural com 30 gramas de pão integral e um pedaço de queijo fresco.
• Meio da manhã: Um pedaço de fruta - 200 gramas
• Comida: 125 gramas de peixe com 120 gramas de brócolis
• Lanche: Iogurte desnatado
• Jantar: Omelete de clara de ovo e creme de legumes caseiro. Para sobremesa, um iogurte natural

Terça-feira

• Café da manhã: uma infusão com 35 gramas de pão integral e três fatias de peru ou frango
• Meio da manhã: iogurte desnatado
• Almoço: 150 gramas de frango grelhado ou cozido, com salada de tomate, alface e cebola
• Lanche: Um iogurte natural ou um suco de laranja
• Jantar: 200 gramas de vegetais grelhados com 100 gramas de peru ou carne de frango

Quarta-feira

• Café da Manhã: Um café só ou com leite desnatado, 30 gramas de pão integral e uma colher de sopa de geléia sem açúcar
• Meio da manhã: 200 gramas de fruta
• Comida: 125 gramas de peixe com 250 gramas de vegetais, à sua escolha
• Lanche: 30 gramas de pão integral com queijo para barrar 0% de gordura
• Jantar: 150 gramas de camarão com 125 gramas de cogumelos e um iogurte natural.

Quinta-feira

• Café da manhã: 30 gramas de grãos inteiros com iogurte natural
• Meio da manhã: 200 gramas de fruta
• Comida: 150 gramas de peru com vegetais
• Lanche: Um copo de suco de laranja
• Jantar: Berinjela recheada com queijo batido ou queijo light e uma porção de frutas

Sexta-feira

• Café da manhã: 30 gramas de pão torrado com duas fatias de presunto serrano
• Meio da manhã: 200 gramas de fruta
• Almoço: 200 gramas de peixe e uma salada de tomate e pepino
• Lanche: iogurte natural
• Jantar: 150 gramas de frango ou peru com espinafre e iogurte

Sábado

• Café da Manhã: Uma fatia de pão, com queijo Burgos e uma infusão ou café com leite desnatado.
• Meio da manhã: 200 gramas de fruta
• Comida: Bife com brócolis
• Lanche: Uma fatia de pão com 4 fatias de peru
• Jantar: 150 gramas de peixes como robalo com 100 gramas de acelga ou espinafre e um iogurte natural.

Domingo

• Café da manhã: suco natural, 30 gramas de grãos inteiros e um pedaço de queijo fresco
• Meio da manhã: uma fatia de pão integral com fatias de frango
• Comida: 40 gramas de macarrão integral com 125 gramas de peru grelhado e uma tigela de salada.
• Lanche: 250 ml de suco natural ou fruta
• Jantar: uma lata de atum natural com omelete francesa com um ovo e duas claras. Acompanhado de um punhado de feijão verde.

Recomendações Especiais

Ao preparar alimentos como carne ou peixe, é melhor usar uma colher de azeite no almoço e outra no jantar. Para adicionar algum sabor, é sempre aconselhável que em vez de sal ou molhos, o façamos com especiarias. Uma vez que eles irão adicionar sabor, mas não calorias. Por outro lado, devemos beber muita água, também na forma de infusões ao longo do dia. Um litro e meio nos ajudará a eliminar as toxinas e a purificar o corpo.

Devemos manter ao pé da letra o cinco refeições que mencionamos. É verdade que podemos trocar os vegetais ou o frango pelo peru ou variar entre os diferentes tipos de peixe que temos. Mas sempre na quantidade recomendada para poder cumprir a dieta de 900 calorias. Quanto às cozeduras recomendadas, prefere-se sempre o forno a vapor ou grelhado.

Diretrizes para realizar esta dieta hipocalórica

• Em primeiro lugar, devemos ter uma boa motivação. Para isso, será pensar sobre o nosso objetivo e agregar-lhe força de vontade, porque ele foi alcançado. Assim que virmos os primeiros resultados, aceitaremos muito melhor a dieta de 900 calorias.
• Tente fazer algum exercício, mas sem exagerar. Dar um passeio pode ser um dos mais benéficos.
• Evite alimentos doces ou gordurosos em todos os momentos. Num momento de fraqueza, é sempre melhor tomar uma infusão ou alguma fruta cheia de água, como um pedaço de melancia ou um punhado de morangos.
• Da mesma forma, esqueceremos os refrigerantes carbonatados ou com alta concentração de açúcares. O melhor é optar por uma fruta ou fazer um sumo natural e caseiro.
• Uma vez por semana, você pode introduzir a carne vermelha, embora peru ou frango seja sempre melhor, por sua proteína e também por seu baixo teor de gordura.
• Se você sempre se cansa de carne de frango ou peru, também pode adicionar um punhado de lentilhas e fazer um prato com legumes. Eles nos fornecem proteínas ao mesmo tempo que fibras e outras vitaminas.