Praticamente todas as pessoas, em algum momento de nossas vidas, desejaram perder algum peso, com base em exercícios ou dieta alimentar. Neste caso, queremos recomendar uma dieta de 1500 calorias ideais para você atingir seu objetivo.
Controlar o peso é uma das primeiras ações que devemos fazer quando nos sentimos inchados ou um pouco acima do peso, a chave é uma dieta balanceada e completa. Se você estiver interessado, continue lendo estas linhas.
Uma dieta de 1500 calorias por dia é uma boa maneira de perder peso sem ter muitas restrições, por isso é fácil de aplicar no nosso dia a dia. Nunca temos que ficar obcecados com o pesoTemos que estar cientes de que nosso peso oscila por dia em média dois quilos para cima, dois quilos para baixo.
Dicas para perder peso
Quando nos propomos a perder peso temos que ser muito claros quanto aos nossos objetivos, ser pacientes, constantes e cumprir a dieta que escolhemos. A chave para perder peso é comer menos calorias do que gastamos, portanto, temos que reduzir a ingestão e aumentar o gasto calórico com base no exercício.
Atualmente, ao invés de perder peso por três meses para alcançar o corpo dos sonhos, temos que aprender a mudar os hábitos alimentares para não cair em erros ou em práticas inadequadas. Em primeiro lugar, para não comprometer a sua saúde, calcule o seu índice de massa corporal para saber a escala em que se encontra.
Além disso, pergunte-se quantos dias você pratica esportes por semana, a quantidade de alimentos fritos, carboidratos ou alimentos não saudáveis que você consome em uma semana.
Dieta de 1500 calorias
Numa dieta não se deve "sofrer" temos que nos controlar mas não temos que sofrer durante todo o tempo que a estamos realizando. Devemos comer de todos os grupos alimentares sem deixar nenhum, não devemos pôr em risco a nossa saúde evitando comer gorduras ou hidratos de carbono.
Pegue um Dieta equilibrada onde estiverem presentes todos os grupos de alimentos, nas quantidades adequadas e sem ultrapassar nenhum deles.
Alimentos recomendados
- Frutas e verduras. Eles devem ser os alimentos mais prevalentes em sua dieta. Tome 5 porções ao dia, por exemplo, um bom prato de vegetais grelhados, assados ou cozidos. Além disso, introduza vegetais como uma salada fresca e pedaços de fruta da época e de qualidade para ter energia e vitaminas.
- Introduzir os carboidratos pelo menos uma vez por dia, como arroz, macarrão de trigo integral, batatas ou pão. O ideal é ingerir 30 gramas de qualquer carboidrato simples que desejar.
- Nós não temos que esqueça de beber agua ou líquidos ao longo do dia, durante as refeições e no resto do dia.
Quantidades recomendadas
- 200 gramas de carne sem gordura. O ideal é consumir coelhos, aves, vitela,
- 200 gramas de peixe branco ou ovos.
- 60 gramas de arroz integral ou macarrão de trigo integral.
- 300 gramas de batatas.
- 70 gramas de leguminosas.
- 400 gramas de vegetais variados.
- 400 gramas de frutas frescas.
- Um copo de suco natural.
alimentos a evitar
A seguir, dizemos quais são os alimentos que devemos evitar, para recuperar o corpo e não cair nos maus hábitos alimentares.
- Alimentos ricos em gordura como salsichas de porco, borrego ou porco, manteigas, margarinas, queijos gordos ou curados.
- Alimentos pré-cozinhados. Embora sejam muito confortáveis porque só precisam ser aquecidos, estão cheios de gorduras, açúcares e excesso de sal. Se decidirmos ter um prato preparado, olhe sua rotulagem para que seja o mais saudável possível.
- Não abuse dos molhos preparados ou caseiros. Não consuma molhos à base de cremes, óleos ou manteigas. Além disso, evite todos os vinagretes que são vendidos como light ou light porque também não são saudáveis. O ideal é dar sabor e usar limão fresco para temperar seus pratos.
- Pastelaria IndustrialSão alimentos cheios de açúcares, gorduras saturadas, gorduras transgênicas, sal, conservantes e muitas coisas indesejáveis para um corpo saudável. Portanto, não consuma biscoitos, salgadinhos ou bolos pré-fabricados.
- Refrigerantes com adição de açúcares. Um copo normal de seu refrigerante favorito pode arruinar sua dieta, evite beber refrigerantes cheios de açúcares que não são benéficos em nada.
- Evite beber álcool. Eles nos engordam devido à grande quantidade de calorias vazias.
Dicas para realizar
- Não pule o café da manhã. É a refeição mais importante do dia, dar-lhe-á energia e não terá vontade de lanchar entre as refeições.
- Encontre o equilíbrio nas refeições. Não coma muito e coma pouco. Você tem que se abastecer a cada refeição, mas com alimentos saudáveis.
- Coma 3 refeições principais, um almoço e um lanche.
- Coma todos os laticínios desnatados.
- Tome frutas diariamente, opte sempre pelas sazonais e naturais.
- Grãos integrais e o melhor para o café da manhã.
- Controle a quantidade de óleo que você toma por dia, Você não deve exceder três colheres de sopa por dia durante a dieta.
- Combines alimentos ricos em carboidratos com legumes y proteína.
- Os jantares eles devem ser leves e bem cedo.
- Sempre inclua vegetais no jantar.
- Coma calmamente em um local descontraído, sem estresse ou pressa. Você deve levar o seu tempo, aproveitar o momento e saborear a comida.
- Estar de dieta não significa martírio, você deve aproveitar e valorizar o que você come. Basta controlar as quantidades e as formas como foram cozinhadas.
- Não se esqueça de fazer exercícios físicos. É muito importante manter o corpo ativo. Pelo menos três vezes por semana.
Menu de 1.500 calorias
café da manhã
- Xícara de leite desnatado, leite de vaca ou leite vegetal. Com café ou chá.
- 2 pequenos pedaços de pão integral.
- Porção de queijo fresco desnatado e
- Uma fruta da estação.
Almoço
- Legumes cozidos ou no vapor temperados com uma colher de sopa de azeite.
- 30 gramas de leguminosas.
- Peixe branco grelhado ou um quarto de frango grelhado.
- Ração de frutas.
Jantar
- Salada de legumes e verduras, com uma lata de atum natural, duas anchovas e queijo magro.
- 2 pedaços de pão ou adicione 25 gramas de leguminosas.
- 1 porção de fruta.
Se você busca perder peso de forma segura e saudável, não hesite em consultar um endocrinologista para orientá-lo no processo de emagrecimento.